健康，离不开日常保健。母亲节，让我们从健康的角度出发，为妈妈们送上针对日常健康困扰的小贴士，让妈妈每一天都过得更健康、舒适、快乐！
No.1骨质疏松
人体90%的钙都存在骨骼及牙齿中，因此钙质对于骨骼健康很重要。如果钙质摄取量不足，就会增加患上骨质疏松的风险，轻则出现驼背，重则容易骨折等，严重影响妈妈们的身心健康及生活质量。
尤其女性在更年期间，荷尔蒙变化让钙质加快流失，比男性更易患上骨质疏松，所以妈妈们更要加强补钙，才能强健骨骼，预防骨质疏松等骨骼问题。
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?每日除了摄取mg钙、50g蛋白质及充足蔬菜和水果，另外补充-iu维生素D，可以帮助身体更好地吸收钙质；
?日常生活中尽量多吃高钙食物，例如牛奶、豆制品(豆腐、豆浆等)及乳制品(酸奶、奶酪等)，平时做饭时可多将奶类入菜，比如牛奶炒菜、炖蛋等；
?除了食补，适当补充钙剂是方便有效的选择，天然质优的钙剂还有助改善关节问题，让妈妈腿脚更灵活；另外还要避免吸烟、饮酒、喝浓茶咖啡，防止加速骨质流失；
No.2更年期综合症
更年期是女性生命中的必经阶段，很多妈妈步入该阶段后都会遇上“更年期综合症”，症状有情绪不稳、变胖、皮肤老化、头痛、生理期失调、失眠、忧郁等，让妈妈失去往日光彩。身为子女的我们，除了要比以往给予更多关心和理解，令妈妈保持良好心态外，更要助她在日常生活建立健康的生活方式，以平稳渡过更年期。
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?因更年期也是各类肿瘤发病的高峰期，40岁后的妈妈，应每年定期体检，以监测各项基本指标的变化情况，尤其是乳房检查、骨盆检查等，以预防子宫肌瘤等疾病；
?大豆异黄酮是目前国际公认可缓解更年期症状注1的营养素，其可产生一定的雌激素效应，帮助减轻因雌激素下降导致的种种不适，黄豆、扁豆、黑米、豆制品等食物是较好的摄取来源，可适当多吃，或选择针对性的营养保健产品，更易吸收；
?不止妈妈，我们建议所有健康成人每周至少运动分钟，例如散步、游泳、慢跑、骑单车等轻度有氧运动，可帮助促进身体的新陈代谢，且有利于提升骨质密度，预防骨质疏松；
No.3心脑血管疾病
根据世界卫生组织估计，中风是全人类健康的最大杀手之一，而高血压、糖尿病、高血脂、心律不齐等心脑血管疾病正是引发中风的高危险因子。更年期后衰老速度明显加快及多年不良饮食习惯等原因，令超过55岁的妈妈都患有不同程度的“三高”（高血压、高血脂、高血糖）。
除了定期体检、均衡饮食及坚持进行有氧运动外，以下贴士也值得注意：
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?减盐：吃得太咸，钠摄入过量，会令血液浓度增加，使高血压发病率变高，还会增加肾脏负荷。超过50岁的妈妈或高血压患者，每日的钠摄入量应为0毫克(不超过食盐5克)，做饭时可用天然香料例如胡椒、葱、蒜、柠檬汁等取替酱油及盐；
?限制脂肪：脂肪是主要热量来源之一，易引起发胖和心血管疾病。烹饪时应采用植物油(橄榄油、芥花籽油、玉米油)，避免牛油、猪油，尽量不油炸食物。用白肉(鱼肉、鸡肉)代替红肉(猪肉、牛肉)，并去掉肉类的肥胖油脂及表皮，少吃内脏；
?补充奥米伽-3：奥米伽-3的主要成份就是我们熟知的DHA及EPA，对心脑血管健康非常有益，最佳来源有深海鱼(如银鱼鳕鱼等)和坚果类，每周可进食至少两次(每次份量约为99克)来源天然的深海鱼，每天吃约28克的原味坚果；
?多吃高纤食物：例如未加工调味的豆类(黄豆、绿豆)，谷类(燕麦)，同时避免高淀粉质的食物、精加工的面粉与食品等；
以上3个健康小贴士，希望可以帮到大家。最后，提前祝各位妈妈们节日快乐，晚年远离疾病和痛苦！
参考来源：
1.vandeWeijerPH;BarentsenR.Isoflavonesfromredclover(Promensil)significantlyreducemenopausalhotflushsymptoms北京治疗白癜风一般需要花多少钱白癜风怎么办
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