○富含铁质的食物。可以扭转不良情绪，有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。
○富含钙质的食物。钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。
○富含维生素的食物。维生素摄入不足，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁等表现。
○疏肝理气食物。能够疏肝、健脾、理气的食物有莲藕、萝卜、山楂、玫瑰花、柑橘。
更年期综合征（二）
推荐养生汤粥红枣山药薏米粥粳米、山药各克，薏米50克，红枣6个
冰糖、蜂蜜各适量
1、粳米淘洗干净，用水浸泡约15分钟；薏米淘净，用水浸泡2~3小时；山药去皮洗干净，切成均匀的小方块；红枣洗净取出枣核。
2、将粳米、薏米、红枣放入锅中，加入适量清水，用大火煮开后转小火煮至粥稠，再加入山药块，煮约20分钟后，放入冰糖，搅拌至溶化，熄火晾凉后根据个人口味调入蜂蜜即可食用。
研究发现，山药中含有可刺激细胞制造人体脂质的成分，能促进体内雌激素的合成，进而促进细胞新陈代谢，因此对于更年期女性的种种症状与不适，包括潮红、失眠、心悸、情绪不佳等，都具有十分明显的改善作用。
玫瑰银花粥
粳米克，玫瑰花40克，银花10克，红茶、甘草各6克
高汤适量，白糖1大匙
1、先将玫瑰花、银花、红茶、甘草洗净，煎汁去渣，待用。
2、粳米用水洗净，加入适量清水浸泡后捞出。然后再锅中加入适量高汤煮沸，转小火煮至米粒软烂黏稠即可。
3、将做法1中的汁倒入做法2中的稠粥，同煮成稀粥，加入适量白糖调味即可。
玫瑰花的芳香可清心健脑，银花可滋阴去燥。此粥具有清热解毒、行气止痛、固肠止泻的功效，对于更年期女性的烦躁症和口苦症有一定食疗效果。
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