女性进入更年期后，由于生理和心理的变化会出现烘热汗出、烦躁易怒、心悸失眠、忧郁健忘等一系列症状，即我们所说的更年期综合征。
这些更年期不适，影响着很多女性，更年期女性该如何调理?其实，我们可以通过改善饮食习惯来减少更年期不适，控制更年期症状。
1.拒绝加过食品
现在市面上很多现成的加工食品，美味又方便，但这类加工食品通常都是高盐、高糖、高脂肪，对健康非常不利，还可能导致体重增加和情绪波动。因此，建议更年期女性最好少吃加工食品，尽量吃天然未加工的食品。
2.别过量饮酒
研究发现，40岁之后我们的肝脏对酒精的代谢会减慢70%以上。此外，过量饮酒容易影响睡眠，还可能导致肥胖、盗汗、潮热等更年期症状，因此，女性进入更年期后应注意少喝酒。
3.少吃易引发潮热的食物
潮热是更年期很常见的症状，因此更年期应尽量避免食用容易引起潮热的食物，如咖啡、咖啡饮料、酒、辛辣食物等。
4.多吃富含蛋白质的食物
蛋白质控制着我们的饥饿感，如果我们的饮食中缺少蛋白质，不但容易营养不足，还会饿得很快，而饥饿会影响人的情绪。富含蛋白质的食物包括奶制品、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等，如果你是素食者，则可选择豆类、豆制品和坚果(如芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等)，不仅能增加饱腹感、提供高纤维，还能维持血糖稳定。
5.多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果不仅热量低，还富含维生素和膳食纤维，对维持肠道健康非常重要，是我们健康饮食的重要组成部分。其实现在很多人都开始重视这个部分，但摄入量却往往不足，建议更年期女性应在日常食用量的基础上，增加蔬菜和水果的摄入量。
6.选择低脂饮食
《美国临床营养学》杂志发表的一项研究表明，地中海饮食结构能让更年期女性潮热和盗汗症状减轻20%。地中海饮食结构是指西班牙、希腊、法国、意大利南部等处于地中海沿岸的各国以鱼类、五谷杂粮、豆类、橄榄油、蔬菜水果为主的低脂饮食风格。
7.选择健康脂肪
我们建议大家饮食中应该保持低脂肪，但并不是指不吃脂肪，而是应该选择吃健康脂肪。研究发现，富含ω-3脂肪酸的食品(如亚麻籽)，可以帮助解决更年期的肌肤和头发问题，还能缓解阴道干涩的症状，同时还能调节情绪，改善抑郁。
8.吃点巧克力
更年期女性可适当吃点巧克力，尤其是黑巧克力。黑巧克力富含镁，能调节体内的皮质醇，进而调节雌激素，从而达到缓解更年期症状的目的。
女性更年期如何保健？
1、更年期的女性朋友要加强身体锻炼，但是不能太过分，不能太剧烈和紧张，要量力而行。多参加集体活动，包括娱乐活动。调整睡眠习惯，保证充分的休息时间。
2、更年期妇女每年进行一次全面身体检查、妇科检查和防癌检查是非常必要的。
3、对更年期综合症症状较明显的，可以采取适当的药物治疗，但最好还是请医生诊治。
4、对一些心血管和内分泌系统的症状及月经改变、阴道异常出血等，不要轻易用更年期综合症来解释，医院进行必要的检查，排除器质性疾患后，再进行心理和对症治疗，以免延误治病。
5、使用致青春平衡霜，促进身体激素平衡，延缓衰老，缓解更年期症状。
致青春平衡霜萃取天然植物精华，独特的负电荷脂质体SLN工艺，靶向调节体内八大腺体，平衡体内荷尔蒙分泌，唤醒沉睡中的身体器官，使人体恢复平衡状态，激活并修护受损细胞，促进机体焕发活力，有效预防和改善因内分泌失衡导致的各种健康问题，增强细胞的代谢功能，提高性生活质量，改善各种亚健康状态。可提升机体免疫力，延缓衰老，充满青春活力。
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