更年期综合征指由于更年期精神心理、神经内分泌和代谢变化，所引起的各器官系统的症状和体片综合症候群。更年期妇女的健康保健和疾病防治，是当前所面临的重要任务，其中便秘就是一项必须要面对的更年期疾病问题。那么患更年期综合征者该怎样预防便秘症呢？教授说下面3点很重要！
（1）适当选择运动。
进入更年期后，人体自主神经功能紊乱、内分泌失调，容易引发便秘症。此时应在安排好生活起居、工作学习的基础上，结合自己的实际情况，选择散步、慢跑、骑自行车、练气功、打太极拳、做保健体操、进行腹部按摩和腹肌锻炼或跳舞等运动方式，以增强体质及胃肠平滑肌张力．从而达到有效预防便秘症的目的。
（2）心理自我调。
人到了更年期或更年前期，很容易发生精神心理上的改变，因此要善于进行自我调节和自我控制。参与一些自己喜爱的娱乐活动有助于培养积极乐观的生活态度和平和的心绪，如养花、养鱼、养鸟、练习书法、绘画、欣赏音乐筹都是不错的选择。另外，尽量避免精神刺激，做到恬淡虚无，遇事不怒，心胸开阔，无忧无虑，情绪平稳，精神愉快，以免由于精神紧张、焦虑烦恼等引起交感神经兴奋，抑制肠胃运动而发生便秘症。
（3）调整饮食结构。
更年期综合征患者的消化功能开始减弱、胃肠蠕动变迟缓，因此，在饮食方面应进行适当调整，增加富含膳食纤维的食物及具有润肠通便作用的食物，多吃些五谷杂粮及各种水果。干果中的核桃仁、花生仁凇子仁、杏仁等，均具有良好的润肠通便作用。同时要避免过多食用辛辣刺激性食物，如辣椒、胡椒、浓咖啡、浓茶、烈性酒等，以免辛辣燥热刺激肠胃引起便秘症。
更年期综合征者很容易焦虑，所以教授说应该尽量的保持精神上的放松，同时要养成良好的习惯做好防御便秘症的准备。上面三条是教授介绍的有效预防便秘的3个方面，如果您正处于这个阶段就应该好好的研究一下，做到有备无患。
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