首先是更年期女性对糖类代谢的能力较差,降低血脂的能力减弱,而对各种氨基酸的需要量比年轻人高,因此更年期妇女的食谱要低脂肪、低糖、高蛋白
中医学认为人体的生长发育生育和生殖功能受肾气———天癸———冲任二脉性腺轴的调节,《内经》就有指出,“女子……七七任脉虚,太冲脉衰少、天癸竭,地道不通,故形坏而无子也”中医典籍中的“七七之年”就是指现代的妇女更年期
注意补充含钙质丰富的食物在食物搭配时,蛋白质、脂肪、碳水化合物三种主要产生热量的营养素要比例恰当,世界卫生组织推荐该三种主要产生热量的营养素的比例最好为1~12∶2~22∶33~69,即营养素的构成中以碳水化合物(谷类食物)为主,但总的摄入量应较青年人减少5%~10%摄入脂肪应以植物脂肪为主,蛋白质以鱼类、蛋类、牛奶、豆制品和瘦肉等优质蛋白质为宜根据中医学理论,更年期饮食调理应以补肾养血为主而偏于滋补肾阴以收益脑脉、宁心神、强腰膝之效
饮食宜“杂”但要有节制 更年期妇女不是人人都要“补”,但是由于自身生理条件的改变,在饮食上必须认真注意
值得一提的是,相当一部分更年期妇女可以没有任何不适,而有症状的更年期妇女大部分也可以通过自身心理的调节和适当的调理来顺利度过这一生理转折期
女性迈入更年期后,由于卵巢功能减退,体内雌激素水平下降,多数会出现一些生理和心理改变,如失眠、易激动等不适症状,症状是否出现和轻重程度可因人而异有资料表明,约75%更年期的妇女会发生轻重不一的不适症状,其中需要治疗的仅占10%~15%
这位自称当年“不知怎么就轻松度过了更年期”的妇科专家,给我们笑谈了一套妇女安度“更年期”的调养秘诀
其次,适当的体育锻炼可促进人体的新陈代谢及血液循环,而更年期妇女还可通过锻炼控制体重和防治骨质疏松、高血压等
有人难过有人没事关键看心态很多女性都不明白——大家都是女人,为何在面对更年期这道“坎”时,有些人能若无其事地安然度过,专家笑说,实际上更年期会否出现不适症状,与这个妇女的性格、家庭关系、社会环境等因素都有关
心态和健康, 其中,心理的调理是最重要的,必须确立更年期是一种“生理过度期”的概念,更年期妇女应该坚持参与工作和社会活动,做一些力所能及的事;已退休的更年期妇女,也应安排一定的时间,参加有益身心的文娱体育活动以愉悦心情,防止心理上的“老化”发现情绪忧郁悲观或暴躁偏激影响正常生活和工作时,一定要找自己信任的人谈心,倾诉内心的抑郁、疑虑,甚至痛哭呼叫这些都有助于宣泄不良情绪,必要时也可进行心理咨询和心理治疗,纠正心理不平衡状态
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