更年期潮热是更年期综合症的突出表现特征，超过四分之三的女性在更年期都会出现潮热现象。
这种突然发热的感觉会从躯干传递到脸部，可能一天出现几次，容易给我们的工作和生活带来影响，并且会对身体健康造成危害。
潮热症状在多数更年期妇女身上要持续两三年，但有些妇女可长达10年，甚至更长时间，那么处在这一特殊生理时期的女性该如何应对这一症状呢？下面小编就为大家推荐一些缓解更年期潮热的方法。
1降低压力当潮热出现时应注意稳定情绪，可采用放松和沉思方式，多与亲人朋友沟通聊天，多往令人快乐的事情想想，不要闷闷不乐。
2改变生活方式增加运动可以很好的减少更年期潮热，有规律的锻炼可以促进血液循环，增强身体的耐热性，有助于增强对气温的适应和调节能力。
3深长呼吸在热流开始刺痛皮肤、爬上颈部时做深呼吸有一定的作用。尽力排尽肺中气体，然后扩张膈肌，深吸气。保持稳定的节奏，在流汗之前，往往已经制服了潮热。
4喝杯白水当潮热出现时，想象自己处于一个凉快的地方，心静则凉，也可以喝一杯凉开水，对于缓解潮热非常有效。
5饮食预防低脂肪饮食可以帮忙克服更年期潮热。
在更年期我们应该更加注重通过饮食来调节更年期潮热的症状：
多吃蔬菜和粗粮
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。
另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食，并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。
增加钙铁摄入量
研究显示，女性每天摄入毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于毫克。
尽量多吃鱼虾和豆类
陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。
控制高脂肪和糖类摄入
更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。
肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。
确保日常饮食含异黄酮和硼
每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮（如蜂蜜、豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以调节更年期女性的内分泌问题。
更年期不是病，只是一个特殊的生理时期，用积极的心态和科学的方式去面对它，希望大家都能平稳的度过更年期。
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