更年期综合征健康教育
更年期综合征健康教育
“更年期综合征”是由雌激素水平下落而引发的一系列症状，如月经变化、面色潮红、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定，易激动，注意力难于集中等，称为“更年期综合症。”
1、心理指点：
正确认识更年期的心身反应，保持精神愉快。提高自己的自我调理和自我控制能力，积极参与各种保健活动当中。
2、饮食指点：
（1）适当蛋白质。饮食上应选用优良蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类等。
（2）低脂饮食，最好食用植物油。
（3）宜平淡饮食，限制食盐的摄取量，逐日食盐量在6克以下。
（4）糖类不宜多吃。
（5）多吃新鲜绿色蔬菜和水果。
（6）选用含钙丰富的食品。
（7）多食用富含维生素B1的食品，比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有好处。
（8）保持大便通畅，养成定时排便的习惯。
（9）忌用刺激性强的食品，如酒、浓茶、咖啡等。
3、作息指点：
（1）保持乐观、知足常乐的良好心态。
（2）建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。
（3）白天适度的体育锻炼（如漫步，太极拳等）。
（4）养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、阔别噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
（5）限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
（6）不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。
4、用药指点：遵医嘱用药，切忌乱服，随便终止或加量服用。
5、出院指点：
（1）正确地认识和对待更年期。
（2）定期做健康检查。
（3）制定科学的个体化保健计划：养成良好的生活习惯。
（4）正确用药。
文字来源：妇科徐晓梅
审核：张玉立
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