对于女性来说，谁都希望自己可以永葆青春，幻想着自己永远不会出现衰老的那一天，但衰老是谁都无法避免的，步入中年以后，都会变了这身材走形、皮肤衰老等现象，尤其是进入更年期的女性，由于雌激素分泌水平下降，身体的各项机能逐渐老化，代谢水平下降，会导致身体更容易衰老。
为此，女性朋友们更应该及时为身体补充雌激素，尤其是更年期女性，应当避免雌激素缺失，而导致身体快速衰老，那么怎么样才能补充雌激素呢，其实很简单，在日常生活中可以适当食用不从雌激素的食物，搭配一项运动或能更有帮助。
更年期女性想促进雌激素分泌，建议多吃6种食物，1项运动是关键
1、南瓜
南瓜是常见的一种瓜类，当中含有丰富的维生素e，不仅有助于抗氧化，还可以刺激雌激素的分泌，对身体有着很好的保健作用。
2、豆类
大豆中含有多种异黄酮，因它与雌激素的分子结构非常相似，被称为“植物雌激素”。大豆异黄酮具有双向调节作用，当人体内雌激素水平低时，它占据雌激素受体，发挥弱雌激素效应，表现为提高雌激素水平。经常吃一些豆制品，或者是喝点豆浆，可以为身体补充充足的雌激素，效果是非常明显的。
3、卷心菜
卷心菜是日常吃的一种蔬菜，当中含有特殊的物质，可以刺激雌激素分泌，对于保持肌肤健康也有一定的作用
4、蜂王浆
在蜜蜂中，吃蜂王浆长大的蜜蜂就是蜂王，它的一生都在产卵，而如此巨大的消耗之下，它的寿命却是一般蜜蜂的几十倍，现在发现，因为蜂王吃的是工蜂上腭腺分泌出的王浆，进入更年前期的妇女可以每天服用10克左右的蜂王浆，用来补充雌激素。
5、坚果
坚果当中含有多种营养元素，经常吃一些有助于调节雌激素的平衡。
6、香菇
香菇当中含有丰富的硒元素，有助于平衡激素的分泌。
以上6种食物，就是可以帮助女性补充雌激素非常有效的食物，除了在日常饮食中获取补充雌激素之外，女性朋友们还可以适当的运动，帮助身体更好的分泌雌激素，从而达到更好的延缓衰老的效果。很多女性因为家庭和工作的原因，没有时间去健身房训练，那也可以尝试在家做一做普拉提运动。
普拉提运动是最近几年比较火爆的网红运动，深受明星的喜爱，比如刘涛，孙俪等就是普拉提运动的狂热爱好者，普拉提运动一种加强肌肉力量，提高身体柔韧性和协调性，改善姿态以及促进健康的锻炼体系，坚持普拉提运动可以有效的燃脂瘦身，让身体的曲线更完美。
结语：延缓衰老是每个女性都渴望的事情，如果你也希望衰老来得更慢一点，那不妨从生活饮食和健身运动两个方面一起尝试，或能有效地帮助你延缓衰老，重新展现年轻状态，比同龄人看起来更年轻。
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