医生，我是怎么了？我经常莫名其妙的感到忽冷忽热，做什么事情都提不起精神，全身都感到很疲乏......
医生，我最近很痛苦，心里总有无名火，像过年的炮竹一样一点就爆......
医生，我是不是生病了？皮肤总有异样的感觉，像一群蚂蚁在上面爬，好难受啊.....
疫情稳定后，很多患者都带着忐忑的心情来到柳州市妇幼保健院更年期保健门诊咨询。现在就让我们一起来了解什么是更年期吧。
更年期是女性由生育旺盛的性成熟期过渡到老年期的一段岁月，时间跨度很长，世界卫生组织（WHO）在年建议使用“围绝经期”。当40岁以上的妇女，在10个月内发生两次相邻的月经周期长度的变化≥7天，或伴有以下症状，提示我们可能进入更年期了：
①潮热、出汗、心悸、胸闷、血压波动等血管舒缩症状
②反复性尿路感染、外阴干燥瘙痒、阴道炎、尿失禁
③抑郁、情绪不稳定、记忆力减退、注意力不集中、失眠、头痛等精神神经症状。
④膝关节疼痛、肩部、颈部、腰背部的肌肉和关节酸痛
⑤出现皱纹、色素沉着、皮肤感觉异常等
如何才能平稳渡过更年期？
一、合理调整营养
更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时。每餐饭不要吃得过饱，主食要适当限制，可多食用粗粮（小米、玉米、标准面粉等）。少食煎炸油腻食物及含糖分多的零食、水果。可多吃绿叶蔬菜，以阻止动脉硬化的发展，减少肿瘤的形成。适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶，如果对牛奶过敏，可以补充钙剂。另外，饮食上还要补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，对防衰老有好处。
二、保证充足睡眠
研究表明，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。
三、保持心理平衡
更年期的女性心理比较脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期，一定要客观地正视这个现实，还要注意调整好人际关系。
四、多进行户外活动
室外空气较好，尽量做脚着地的活动，这样可以预防骨质疏松。
五、防外生殖器感染
更年期泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清洁，预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适，要及时就医。
六、重视绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血
出现这类情况，医院检查，排除器质性病变。
七、多做收缩提肛肌的锻炼
更年期女性雌激素减少，体内支撑组织比较松弛，容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果，可以每天做3次提肛练习，每次15分钟。
八、绝经期症状严重要接受治疗
如果绝经期症状严重，如潮热、出汗等严重，脾气很暴躁，生殖道萎缩严重，经常出现尿路感染，有骨质疏松的表现，可以考虑激素替代疗法，但须在医生指导和随访下进行。
科室简介柳州市妇幼保健院城中妇科门诊更年期保健门诊由9名妇科内分泌及更年期保健学的妇产科主任医师、副主任医师、主治医师和护士组成。专科每年都会派人到北京、杭州、广州等地进修、学习。医护人员积累了大量的工作经验和先进的诊治理念，并多人获国家级妇科内分泌专业委员会干事、委员及全国妇幼医联体专家团讲师等社会任职。如果您有更年期相关的问题，欢迎来柳州市妇幼保健院城中妇科门诊更年期保健专科寻求专业的医生的帮助，让我们帮您留住岁月时光，重现年轻健康。
专家简介阳晓敏，主任医师，研究生学历。柳州市妇幼保健院妇女保健部副部长、妇女保健科科长、妇女群体保健科科长、妇科门诊副主任主管全面；中国妇幼保健协会妇科内分泌专业委员会妇幼健康指导学组委员；中国妇幼保健协会妇科内分泌专业委员会健康扶贫学组委员，全国妇幼保健医联体专家团讲师；北京妇产学会内分泌分会第一届常务委员；广西妇幼保健协会妇科内分泌分会副会长；广西优生优育协会生殖道感染及生育力保护分会副会长；广西微创学会妇科分会常务理事；广西优生优育协会生殖健康与流产后关爱分会理事会常务理事；广西医学会科学普及分会常务理事；广西抗癌协会妇科肿瘤专业委员会委员;广西医师协会医学科学普及分会委员；广西优生优育协会中西医结合不孕不育委员会理事;广西中西医结合学会妇科专业委员会委员。柳州市医学会妇产科分会妇科内分泌学组组长获中国妇幼保健协会杏林妇科内分泌研究院优秀科普讲者;获“她健康”网络直播课堂优秀主持人、优秀讲者及科普达人奖。
医院妇科、医院及中山大医院进修学习生殖内分泌。多次参加全国妇科内分泌骨干力量培训、金牌讲者培训。
擅长于各种生殖内分泌疾病的诊治，如多囊卵巢综合征、月经失调、不孕不育、高催乳素血症、卵巢功能衰退及其相关疾病、青春发育异常及各种妇科疾病的诊断及治疗。获市级科技进步奖1项及自然科学奖1项，发表二十余篇国内及区内学术论文，在临床、科研、教学工作中，积累了丰富的临床经验。
徐嵘婷，副主任医生，柳州市妇幼保健院妇科门诊更年期保健门诊，学士学位。广西妇幼保健协会妇科内分泌分会理事，于—年在华中科技大学同医院进修妇产科专业及腹腔镜技术。于年参加全区援外医疗队选拔，获得唯一的妇产科医生资格。于年10月—年11月作为第18批援助西非尼日尔国家医疗队队员，在尼日尔国家开展医疗卫生工作，服务当地人民获得赞誉，获得尼日尔国家公共卫生荣誉勋章。于年获柳州市“三八红旗手标兵”称号。于.9-11月在浙江医医院进修妇科内分泌。从事妇产科临床工作18年，擅长于各种生殖内分泌疾病的诊治，如更年期综合症及相关疾病、多囊卵巢综合征、月经失调、高催乳素血症、卵巢功能衰退及其相关疾病、各种妇科疾病的诊断及治疗。发表数篇国内及区内学术论文，在临床、科研、教学工作中，积累了丰富的临床经验。
文：陈莉徐嵘婷
图片来自于网络
审核：阳晓敏
编辑/排版：唐思思
责任编辑：杨夏巍
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