爱激动、爱出汗、失眠多梦、腰膝酸软、心慌气短……这些都是女性更年期常见的身体症状。要是家里再遇上个“青春期”的叛逆少年，那结果可想而知了。女性朋友们是否意识到，如果更年期出现的身体异常没有得到很好的调理，到了50岁之后，还会有更多疾病找上门来。
一、女性更年期综合征发病率高
更年期综合征多发于四五十岁，女性发病率相对高的原因与生理因素有很直接的关系。卵巢功能不足充其量不过是导火索，并非是全部原因。女性一般都比较敏感，多数到中年后，性格也偏内敛一些。家里上有老、下有小，事业和生活都要兼顾，思虑过重的时候，就容易影响脾脏、肝脏等内脏器官的运化。
时间久了，压抑的情绪无法释放，抑郁、易怒和失眠的时候就会越来越多，身体平衡状态被打乱。
二、从年轻到中年，身体的营养逐渐流失
1、女性每个月都要来月经，虽然可以加速身体的新陈代谢，但是也会消耗体内的很多蛋白质、维生素和矿物质营养。如果在经期没有注意营养素的及时补充，就相当于身体渐渐地被掏空。
2、在怀孕以及产后坐月子期间，女性也需要大量的营养摄入。现在80后、90后相对于自己母亲那一代人来说，不论是自身保健意识，还是客观的生活和医疗条件都经历了翻天覆地的变化。但是如果补充的营养单一或者身体吸收能力差，依然会影响到胎儿和自身的健康。
比如，大量补充脂类，容易加重肝脏的负担，那么肝脏的解毒和代谢能力就会受到影响。因此，蛋白质、水、维生素、矿物质、糖类、脂类、碳水化合物等都是胎儿生长和孕产妇健康需要的营养。
3、在哺乳期，一些年轻的妈妈为了身材尽快恢复，一边给孩子喂奶，一边减少必要的蛋白质和脂肪的摄入，最后导致贫血的例子常有发生。产后抑郁、肌肉松弛……有人产后复工却看上去老了几岁，就是因为营养不良，这都为更年期综合征埋下隐患。
4、在现实生活中，营养均衡的女士，卵巢功能是可以延续到50多岁，甚至60岁。如果女性从40多岁开始停经、内分泌紊乱，卵巢功能衰退给身体带来的巨大变化已经严重影响到生活质量，再不及时求医调理，就会导致从身体到心理影响。随着年龄增长，患有精神方面疾病的几率就会高。因身心疲惫，无法自控，最终选择自杀的更年期女性并不是个案。
三、更年期营养防护
不论是否已经进入更年期，女性朋友都要从营养上对自己多加关爱。以下营养补充供参考：
1、酵素。酵素中的酶可以加快身体的代谢速度、调理内分泌，有利于女性预防和减缓更年期综合征。
2、蛋白质。更年期女性不要盲目减肥，优质的蛋白是身体必须的营养，可以提高身体免疫力。女性在摄入蛋白质营养时候注意，动物和植物蛋白都需要。
3、维生素和矿物质。蔬菜和水果的选择可以根据自己的体质和血糖等情况决定，其中，沙棘和草莓的维生素C的含量非常丰富；芦笋、银耳等在更年期前后可以多摄入，内含五—羟色胺有助于更年期女性内分泌调理，并且对睡眠有好处。补钙的食物，如，虾皮、紫菜、芝麻酱等食物家中可以常备。
4、疏肝、补肾和健脾食物，板栗、枸杞、山药、红枣、黑豆、藕、何首乌、番茄等食物可以常吃，但是动物内脏要尽量少吃。
如果平时吃饭口味比较重的女士要注意了，更年期建议清淡饮食，做饭时掌握少油、少盐的标准。
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