人到中年总会有身体的不适出现，而女性在中年时期也是有一个重要的生理阶段需要度过的，那就是女性的更年期。更年期是女性有中年迈向老年的一个过渡阶段，而因为更年期身体内的雌激素水平分泌减少，身体的各个指标都是容易出现异常，因此女性也就容易出现各种心理和生理的变化，比如：焦虑、抑郁、睡眠质量差等等，都是因为身体的内的雌激素出现问题导致的。因此要想女性更好地度过更年期，以下这些“天然雌激素”生活中就可以常备。
01黄豆等豆类
黄豆中含有大豆异黄酮，是属于天然的雌激素，女性更年期身体要是缺乏雌激素，就可以平时多吃一点豆制品，可以对女性身体的雌激素起到一定的补充作用；而大豆异黄酮可以帮助调节女性体内雌激素的水平，要是雌激素含量过高，大豆异黄酮是可以抑制雌激素和雌激素受体的结合的，最终达到平衡女性体内雌激素的水平的目的。
02葛根粉
野生的葛根中含有的葛根异黄酮也是属于天然雌激素，可以激活卵巢的活力，对更年期女性卵巢功能有很好的维护作用；同时葛根粉中含有大量膳食纤维，可以促进肠道的蠕动，改善便秘，也是可以帮助体内毒素的排出，预防癌症的发生。
03蜂蜜
尤其是蜂王浆，有丰富的雌激素，同时还可以补充人体内需要的营养物质，对更年期的女性可以起到很好的滋补效果。适当的补充蜂王浆可以延缓衰老，减少更年期综合症的情况，帮助女性更好地度过更年期。
04枸杞
枸杞是可以滋阴补肾、养血的食物，女性更年期一般都是身体比较虚弱的，而枸杞养血，对预防更年期女性的贫血是有很好的作用的。
以上的几种就是女性更年期可以常备的食物，经常的摄入是可以对平衡身体内的激素水平的。你有没有发现，一些女性的更年期症状是很不明显的，而某些女性的更年期反应却很大，这是因哪些因素呢？
1、心理的状态不同
更年期是女性都要经历的一个生理的阶段，而有一部分的女性在进入更年期之前就已经做好了充分的心理准备，所以在更年期到来的时候，可以以一个比较好的心态去面对和度过，这样方式就可以很平稳地度过更年期。而某些女性因为过度担心更年期之后自己的生理情况，就会导致自己的神经更加的紧张，而神经过度的紧张就会影响到我们身体正常的内分泌情况，从而导致更年期的症状加重。因此想要安稳的度更年期，减少更年期带来的负面情况，保持一个积极的心态是很重要的指标。
2、生活习惯的不同
更年期的反应相差比较大主要就是和平时的生活习惯有关。有部分的女性在平时也是坚持健康的饮食和健康的生活习惯，因此在更年期到来的时候，自己的生活习惯是没有什么大的改变，自然也就可以很平稳地度过；但是有些女性平时熬夜、喝酒等不注重自己的身体保养，而在更年期的时候，身体内的激素水平异常，身体习惯就会有巨大的改变，因此这些女性的更年期综合症就会比较严重，要是不能及时的改变不良的生活习惯，也是会加重更年期的症状的。因此想要自己更好地度过更年期这个阶段，最好的方式就是先把自己的生活习惯改变好，这样才嫩更好地应对更年期的情况。
3、身体内的情况不同
虽然女性的更年期都是一样的机能下降，但是下降的速度和程度都是和女性自己的身体情况有关系的，要是女性平时的身体情况比较好，而身体内的内分泌也是比较平稳的时候，那卵巢的功能下降的速度也是会变慢的，这个时候的更年期症状就会比较小；而要是女性本身的身体情况就不是很好，平时的内分泌水平总是波动太大，那么更年期的时候卵巢的衰弱程度就会更加的严重，这个时候的更年期症状也就会显得比较大。
想要自己的更年期更加平稳的度过，不管是生活方式还是自己的心里都是要做好一定的准备工作的，要是还想多一层保障，更年期也是可以多吃以上的几种食物，食物中补充身体需要的雌激素，这样就可以让更年期度过的更加平缓，保持健康的身体状态主要靠的还是良好的生活习惯，因此从现在开始就改变自己的习惯，也让以后的自己可以更好地度过每个时期。
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