01
养颜不用吃血燕！燕窝就是燕子的口水，成分并不特别：50%的蛋白质、30%的碳水、10%的水分和一些矿物质。其中蛋白质的含量还比不上豆腐皮，所谓的「养颜功效」也没有被临床实验证明过！
除此之外，还有一种比普通燕窝更贵的「天然血燕」。
据说它的「红」，是金丝燕呕血染红的，营养价值奇高，动不动就炒到七八万一斤！
然而……这种颜色均匀的血燕，不仅亚硝酸盐严重超标，还非常容易引起过敏。
被新闻曝光后，现在某宝上已经搜索不到「血燕」了，只有某些监管欠缺的地方还在炒作这个概念。
所以，如果你吃燕窝只是为了吃出精致感的话，那你选择正规商家出产的燕窝当然没问题，只是不要再期待什么特殊功效了~
如果你想要追求实实在在的美颜功效的话，那还是多吃点豆腐吧~
02
豆腐到底好在哪？
之所以说豆腐是个「女生必吃」的神仙食物，原因大致有以下几点：1：有利于保持身材
豆腐不仅热量不高（只有84kcal/g），还含有丰富的蛋白质和钙，且脂肪含量偏低。减肥期常吃它，不仅可以获得更强的饱腹感，还能补充蛋白质和钙，让你瘦的更高效~2：有利于美肤养颜
大豆含有异黄酮——一种类雌激素，可以帮助女生调节体内的激素水平，对男生的性激素水平并没有影响。摄入适量的异黄酮，对于改善皮肤状况、生成胶原蛋白、提升皮肤弹性和缓解皮肤干燥都有着一定的积极作用，还可以保护皮肤免受紫外线伤害哦！3：有利于女性健康
比起不吃豆腐的人群，每周吃一次豆腐的女性心血管疾病风险降低9%，每周吃一次以上豆腐的女性心血管疾病风险下降18%。
而且，常吃豆腐，还可以高效补充异黄酮和钙，对更年期综合症和骨质疏松症都有一定的缓解作用，还能降低乳腺癌的发病风险~
03
豆腐应该怎么吃？
说完了豆腐的好处，下面我们就来看看这么神仙的平价食材应该怎么吃吧！1：优先选择老豆腐
我们常见的豆腐主要有3种：内酯豆腐、老豆腐和嫩豆腐。其中，老豆腐的蛋白质和钙含量都远超其他两种！嫩豆腐其次，内酯豆腐最少。所以，如果你想要补充更多营养的话，我会更推荐你优先选择老豆腐！如果比起营养，你更追求低热量的话，也可以优先选择热量最低的内酯豆腐。2：最好一天g
豆腐虽好，但也不需要多吃。因为只有「样样都吃，样样不吃多」，才能做到真正的营养均衡呀~豆腐的话，一天吃g就OK了~如果你懒得称重的话，也可以用你的小手手比划一下??（1拳差不多就是g）3：搭配菌菇谷物更健康
如果你想在吃的时候，保证更高的钙吸收率，那我建议你可以搭配香菇食用！因为维生素D可以更好地促进钙吸收，而香菇比起别的富含维生素D的海鱼、动物肝脏可要便宜多了！如果你想要保证更全面的氨基酸摄入，那我建议你可以搭配杂粮饭食用！因为豆腐富含谷类蛋白缺乏的赖氨酸，而谷物又刚好富含豆腐缺乏的含硫氨基酸，所以在吃杂粮饭的时候配上一道豆腐汤，就能刚好互补、均衡营养啦~??
以上就是关于吃豆腐的全部内容了~
我们下期见！啵啵?
?从4月22日开始，头条的评论区还欢迎大家一起参与到夏日减肥打卡计划哦~
夏季大作战??每日打卡计划
方式：在
转载请注明：http://www.dwwaa.com/zlff/13307.html
