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心理宣教及疏导
1、饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则
2、晚餐不要过饱,一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占热量的35%、35%、30%切忌暴饮暴食忌辛、燥、辣等刺激性的食物
3、每天喝一汤匙左右的蜂蜜水进行身体调节蜂蜜中含有各种营养素,又能润肠润便,但适当的蜂蜜水可以减少其它高热量食物的摄入,又有其“润、缓、解毒”之功效
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专家指出,快进入更年期的男性,最好能学一些更年期的常识,了解自己生理和心理发生的变化,然后泰然处之
食疗
5、羊肉、牛肉、虾等具有强筋骨、益精血的作用
而已经步入更年期的男性应当注意心理调适首先以静制动,保持平和的心理状态,消除不必要的紧张;其次,要学会制怒,“怒伤肝”,也会给周围的人带来不和谐的氛围,于己于人都不益;再次,要及时进行心理宣泄方法一:自我劝导,自我解脱,换位思考,舒缓情绪;方法二:借助他人进行心理释放可以通过家人、朋友、同事等及时说出内心的感受,甚至大哭一场,将内心的郁闷宣泄出来;另外,处于更年期的男性如果正好遇上配偶也处于更年期时,夫妻间要互相体贴、安慰,及时沟通,这些有助于夫妻携手,共同顺利度过更年期
4.体重增加是因为体内新陈代谢功能紊乱所致,因此食物中应多摄取富有蛋白质、钙质和多种维生素类食物,减少含糖量高的食物牛奶和豆类不光含有更年期所需之钙质、蛋白质,还含有人体必需的各种微量元素,应常食同时采取以新鲜蔬菜为主,鸡、鱼、兔肉等为辅的饮食结构
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