9类食物吓走更年期果断为妈妈保存了

1.大豆及其制品：

黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

2.全谷类：

燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可帮更年期女性提高新陈代谢，同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助女性补充植物雌激素，让更年期过得更舒适。

3.坚果类：

芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。

4.海鲜：

小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。

5．奶类：

牛奶、酸奶。除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。

6.水果类：

樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外，水果中的维生素C可抗氧化，帮助延缓老化速度。

7．蔬菜类：

菠菜、西兰花。蔬菜同样具有高膳食纤维的特性，而深色蔬菜里β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，有助维护视力，预防老花眼提前到来。深绿色的叶菜也含有镁，有助稳定神经，增强睡眠品质。

8．海藻类：

紫菜、海带。海藻类可补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。

9．菌类：

香菇、金针菇、黑白木耳。菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纤维、低热量的特性，还可以帮女性维持理想体重。此外，用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味，能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。

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关于“更年期”很多人对它存在诸多误区。很多人认为，扛一扛，过了一定年纪就可以过去；而有些人在这期间出现乏力、多汗脾气暴躁的情况却精神紧张，甚至怀疑自己得了什么严重疾病。

那么对于更年期来说，该如何更好的度过呢？今天晚间（11月16日）19点《健康来了》，中国医院妇科副主任张颐和您说说更年期综合症的治疗。

要和您说说适合看中医的疾病有哪些。

张颐，女，年6月出生，博士，教授。现任中国医科大学附属一院妇科党支部书记、副主任。

从事妇科医教研工作18年，熟练掌握妇科常见病、疑难病的诊治，尤其是妇科五大肿瘤的诊断、治疗（手术与化疗）与预防工作。熟练掌握宫腔镜及腹腔镜技术。于国内外核心杂志发表论文50余篇（SCI收录11篇），主持省、市科研课题5项。

为辽宁医学会妇产科分会委员，辽宁医学会妇产科分会妇科肿瘤学组委员，辽宁省预防医学会妇保分会副主任委员，辽宁省抗癌协会妇科内镜分会常委，辽宁省抗癌协会转移分会委员，美国妇产科学会（ACOG）成员。主要研究方向为妇科恶性肿瘤的早期诊断与治疗，擅长围绝经期疾病的诊治。

每周一、周二上午出诊

《健康来了》

沈阳生活广播

——主持人刘晔、陈鑫

每天19点《健康来了》节目，主持人刘晔、陈鑫将给您讲讲你不知道的健康知识、养生秘诀，医院名医坐堂，帮您解决难题。

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