美国“全国睡眠基金会”（NSF）最新版睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议：
①出生至3个月龄的小婴儿，需要长达14至17小时睡眠。
②4个月至11个月的婴儿每天需要12至15小时睡眠。
③1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。
④3岁至5岁的儿童，建议每日保持10至13小时睡眠。
⑤6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。
⑥14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时。
⑦对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。
⑧对于65岁以上的老年人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。
人生有三分之一的时间是在睡眠中度过，充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。
人生有1/3的时间是在睡眠中度过的，良好充足的睡眠对身体健康有益，中国成年人失眠发生率高达38.2%，很多心理和精神疾病的症状之一就是睡眠障碍。
睡眠不足的危害
1.情绪低落：睡眠质量差容易导致心情低落，情绪不稳定。
2.头疼：有研究发现，36%—58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛的症状。
3.体重增加：睡眠不足的人易食欲增加，还会影响未成年正常发育。
4.催人老：晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。而且睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗，看不清，甚至出现幻觉。
5.反应迟缓：对外界事物的反应变得迟钝。
6.车祸风险高：缺觉的人开车就像酒驾一样危险。
7.学习能力降低：睡眠不足会使短期记忆能力减弱，影响学习效果，影响大脑思维。
8.易得病：连续两个星期睡不够7个小时，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。长期睡眠不足的人免疫力明显降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、胃肠疾病等。相对于睡满8个小时的人来说，每天只睡4个小时的人血压会高出许多，更容易患心脏病。
9.死亡风险高：缺觉的人最大的风险就是在短时间内死亡风险明显增加。
你的睡眠达标了吗？
什么叫垃圾睡眠？1.入睡时间超过30分钟。
2.夜间觉醒次数超过两次或凌晨早醒。
3.经常噩梦不断。
4.总睡眠时间少于6个小时。
5.次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力。
什么是优质睡眠？1.20岁以上的成年人，每天最佳睡眠时间应该为7小时左右。晚上23点到早晨6点是深睡眠集中的“黄金时间段”，应在晚上11点以前入睡。
2.夜间一般不醒，醒来可以马上入睡。
3.适当做梦，但不是噩梦。
4.没有似睡非睡的状态
5.醒后感到神清气爽，没有疲乏感。
印度瑜伽大师萨古鲁在《幸福的三个真相》一书中写道：不要和生命打仗，你不是要对抗生命，你就是生命本身。只是和生命同步，你就会发现你能够轻松地过好它。
好习惯帮你入睡
1.规律作息，每天（包括周末）在同一时间睡觉、起床。
2.确保睡觉环境安静、昏暗、凉爽舒服。
3.最好不在卧室看电视、玩手机、和宠物玩耍或工作
4.睡前4—6小时避免咖啡因、酒和尼古丁。
5.在睡前不吃东西或者喝水，防止胃酸倒流或多次起夜。
6.养成睡觉程序，比如睡前15分钟阅读，听令人放松的音乐或是泡个舒服的澡。
7.睡前想一些愉快的事，做做深呼吸。
纽崔莱改善睡眠片
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有人问：睡眠片是不是镇定？或者安眠药？
答：两者有本质的却别。安眠药是麻痹神经的，且越吃计量就要越大，否则无效。而睡眠片是调节神经的，帮助神经遵循自身生物钟张弛有度，所以调节一段时间后，睡眠质量提高了就可以减量或停用。还有一个明显的区别，安眠药吃了是睡不醒，剂量太大就一辈子不醒了；睡眠片是睡得香，醒的快！
主要作用：改善睡眠，抑郁症，更年期综合症；促进脑的活化，健脑益智，抗癫痫，促进睡眠，抑制脂肪肝，良好的降血压，镇静安神，止盗汗，抗惊厥，防止皮肤老化，美容润肤，中西合璧，让你拥有金质睡眠！
专家分享：
“纽崔莱睡眠片”不仅仅是改善睡眠的，除针对失眠人群，还有其他功效：
1，放松，舒压，缓解焦虑感。（舒缓神经）。
2，对抗压力。
3，提高睡眠质量。
4，提高学习能力。
5，活化脑细胞（预防脑萎缩）。
6，预防帕金森氏症。
7，刺激皮肤干细胞，细胞水平美容。
纽崔莱改善睡眠片，是一款以酸枣仁皂苷和GABA作为原料的产品。功效成份含量明确，十分安全，长期食用无副作用！
实验证明，给成年男性在睡前30分钟补充GABA，他们的“深睡”的时间会提升！
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