第一节迈步后伸臂”
第二节下蹲后压臂
女人到了中年,由于内分泌的改变,体内热量收支不平衡,多余的能量转化为脂肪并贮存在皮下和内脏的周围,尤其多沉积在腰部、腹部、臀部和大腿部
预备:面对桌子或窗台约一臂处站立,上臂伸直,手放在桌上
动作:手及前臂不动,身体左侧旋转,使肩关节被动内旋所以,对于中年女性来说,要保持其优美的线条,重点是防止腰、腹部赘肉的增多,以及臀部、大腿处线条的松弛和下垂所以运动就显得非常的重要,但中年女性大多由于工作和家务把自己栓的紧紧的没有充沛的时间放在健身上,现在您不需要担心了,下面介绍的这套肩部保健操,只需5分钟,而且不用器械,仅一张桌子甚至窗台或门即可,随时都可锻炼,非常方便由于这套操对保持肩关节的功能,防治肩关节慢性病,特别是中老年人常见的肩关节周围炎,均有较好的效果
第六节转体外旋臂
第四节下蹲外展臂
预备:直立,体侧对着桌边或窗台一手握拳支撑桌面或窗台,肘关节伸直
动作:手及前臂不动,身体向右侧旋转,使肩关节被动外旋
动作:手不动,屈膝下蹲,同时上身稍向内侧倾斜,使肩关节被动外展
预备:背靠桌边或窗台边站立两手握拳支撑在桌上或窗台上
预备:站在门框旁,屈肘,将左手放在门框内侧
动作:手固定不动,两腿向前迈一步,身体随之前移,使肩关节被动牵拉后伸
第三节下蹲上举臂
动作:手及上身不动、屈膝下蹲,使肩关节被动向前上方抬举
第五节转体内旋臂
动作:两手及上身不动,屈肘,屈膝下蹲,使肩关节被动向后上方抬起
预备:与上节相同,只是手放在门框外侧
预备:距桌或窗台约一臂处侧身站立,上臂伸直,掌侧放在桌上或窗台上
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