进入更年期，人常常会突然感到潮热难耐，汗如雨下，这是由植物神经功能紊乱引起的。潮热汗出者应多吃一些养阴清热的食物，比如山楂、金银花、蜂蜜、桑椹、百合、菊花、山药等。平时要忌食羊肉、辣椒、茴香、桂皮、葱蒜韭姜等辛热之物，以免加重出汗症状，同时要减少高脂、高盐、高糖食物的摄入。
心烦失眠保养对策：滋阴补血进入更年期后，女性往往觉得睡眠质量大不如前，大多是由肾精亏虚、心神失养，或心肾不交、心火上亢所致。心烦失眠的更年期女性可适当服用些滋阴补血的食物，如阿胶、益母草、当归、银耳、茯苓等。养成良好的睡眠习惯，避免喝浓茶、咖啡。尽量在晚上23点前上床休息，睡前可以听听轻音乐，泡泡脚，喝杯温牛奶，放松心情，营造一个良好的睡眠环境。
腰背酸痛保养对策：及时补钙随着体内雌激素水平的下降，女性在绝经前4~5年，骨量就会出现明显下降。绝经5年后，骨质疏松症的发生率会明显增加，缺钙就是很多更年期女性会感觉腰酸背痛、关节疼痛、屈伸不利的原因。50岁以上的人每天要摄入毫克钙才能满足每日钙需求，因此更年期女性还要多晒太阳、多喝牛奶。嫌麻烦的话也可以通过钙片来补充，想要达到类似牛奶的效果，最好选择添加了酪蛋白磷酸肽CPP的钙片，CPP是一类从牛奶中提取的多肽，能增加人体对钙的吸收。另外辣木籽含有非常的钙，可以吃一些！胸闷心慌保养对策：排除心病很多更年期女性都曾经感到心跳突然加快，胸口闷闷的，喘不过气来，这时特别需要注意心脑血管健康。因为高血脂堵塞血管是一个缓慢的过程，通常在早期无任何症状，使人不知不觉中“中招”。而进入更年期后，随着体内雌激素的急剧下降，雌激素对心血管系统的保护作用也会随之降低，心脏相关疾病的发病率逐渐上升。因此，在日常保养中要注意对Ω-3多不饱和脂肪酸的补充，它可以调节血脂，降低血管堵塞的风险。此外，还应当每半年进行一次全身身体检查，及时排除心脏器质性病变的可能。◆北京现在好点的治疗白癜风要多少钱啊呼和浩特治白癜风最好的医院
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