更年期的发生是很多女性都会面对的一个时期，很多的女性都是不愿意面对的，我们要想利度过更年期就要及时做好保养。
女性朋友到了48岁左右，就会慢慢的进入到更年期，身体和精神上都会发生很大的变化，会产生各种不适的症状，如果不注重平时的日常调理，还会诱发慢性疾病。所以女性朋友到了更年期，更应该重视平时的日常护理和饮食调理。
三个方面的控制1、控制辛辣食物
更年期的女性朋友更容易出现失眠多梦以及体内燥热的症状，这种情况下如果经常吃辛辣刺激性的食物的话，就会导致这些症状变得更加严重，所以更年期的女性朋友最好是少吃辛辣的食物，应该保持饮食清淡。
2、控制甜食
很多女性朋友都喜欢吃蛋糕和水果汁以及各种甜品，但是更年期的肠胃功能和代谢能力会变慢，在平时多吃甜食的话会导致身体发胖，而且更容易诱发糖尿病，所以一定要控制甜食。
3、控制盐分
更年期的女性朋友更容易患高血压之类的心血管疾病，在平时吃太咸的食物就会导致血压上升，更容易诱发高血压，而且更年期女性本身代谢能力就有点慢了，更容易出现水盐代谢失衡，所以更应该控制盐分的摄入量。
更年期女性朋友应该做到上面提到的几个注意事项，除了饮食调理之外，在平时的良好心态也是相当重要的，应该尽量保持平和的心情，不要大悲大喜，也不能够太过紧张焦虑，应该多交朋友，多读书，而且要培养自己多方面的兴趣爱好，这样能够转移注意力，可以保持平和的心态来面对生活。
女人四十五岁左右气血开始走下坡路，气不上盈血不下达，气血亏虚会引起卵巢功能的下降，从而影响月经情况，身体已由壮年走向衰败，若不及时保养身体，只会越来越差。就像车子不做保养，就会老化，身体也是如此，如不注意调摄，则易未老先衰，有些人是走下来的，有些人是滚下来的一旦长时间气血亏虚，会导致卵巢活跃度低，免疫力下降，更年期提前，易老易病，是妇科疾病的高发期，要引起重视！
如何预防更年期
第一，要先自查一下，自己是否有不良的习惯，例如吸烟，酗酒。如果有，那么请尽快戒除掉。
第二，观察一下自己的睡眠，正常的成人每天应该睡觉6~8小时，你睡得时间达到了么?如果没有，那么请在中午休息时间稍微休息一下;为了你有一个好的睡眠质量，睡觉之前一定要放松自己的心情，不要在睡前还加班加点的做工作的事情，也不要与家人发生争执，尽量平静的进入睡眠状态。
第三，请女性朋友们不要为了减肥或保持体型，而刻意的减少进食，也不能不顾形象，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，不要暴饮暴食，一定要按时，按餐次进食。减肥和吃得过饱的话，可以采取散步等有氧运动，不要和食物较劲。
①更年期综合症：失眠多梦、潮热盗汗、烦躁易怒、心神不安；
②月经不调：闭经、绝经、停经、量少、周期紊乱，痛经；
③过早衰老：面部色斑、脱发、皮肤松弛、皱纹、气色差；
④贫血、畏寒肢冷、手脚冰凉、疲乏无力、头晕目眩；
⑤妇科疾病：乳房胀痛、卵巢囊肿、子宫肌瘤、阴道干涩、炎症反复等。
健康免费
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