更年期是人体特殊的生理阶段，其实男性女性都存在更年期，一般是指从性腺功能开始衰退至完全丧失的一个转变时期。男性性腺主要是睾丸，其性腺功能减退相对慢，男性更年期的情况相对比较轻微，一般不需要特殊治疗。
而女性更年期综合征出现症状来的比较突然，症状比较复杂，具体表现为失眠多梦、脸色潮红、五心烦热、夜间盗汗、脾气暴躁、绝经、经期延长及骨关节疾病等，给人们的正常生活造成了很大的影响。往往发生于女性绝经期前后，在45岁到55岁之间。
更年期是很多中年妇女需要面对的问题，是生理周期的自然现象、无可避免。更年期持续时间通常有1~2年左右。
在女性更年期期间，有些女性朋友会出现较为明显的心理变化。例如心烦意乱、敏感多疑、失眠多梦等。而焦虑症是其中较为严重的一种，对此更年期女性应该引起重视，避免焦虑症危害您的身心健康。
焦虑症在女性更年期发病率占65%左右，长期焦虑可引起多种躯体性疾病：高血压、冠心病、心脏负担过重等心血管疾病。
调查表明，人们焦虑程度随着年龄的增长也在增长。特别是中年男女，都处于焦虑症的高发期。
更年期焦虑有哪些严重表现？
1）记忆力减退，患者经常记不清过去的事情，甚至刚刚发生过的的事情，也记不住接下来要做的事情；
2）情绪波动非常大，一阵子温柔可人，一阵子突然翻脸，激动易怒；
3）更严重的是从焦虑变成抑郁，当面笑脸迎人，背后抑郁极端，甚至不能够控制自己，有自杀的倾向。
在女性进入更年期后，一方面是生理的变化，身体激素的不平衡，特别是雌激素和孕酮素水平变化，容易导致自身情绪的不平衡。
另外一方面更年期女性经历岁月变迁，生活、工作环境发生许多改变，内心也积累较多的负面情绪。这个时期，子女长大成人离家独立生活、父母或伴侣衰老罹患疾病等。这些因素都会影响个人情绪，增加焦虑症的风险。
对于更年期焦虑的女性朋友，适量的运动可以帮助消除烦恼，调控紧张与焦虑的情绪，也能消耗紧张情绪时分泌的化学物质，同时还能让肌肉放松，具有促进睡眠的作用，缓解焦虑症状的效果是十分好的。另外，充足的休息能够缓解更年期疲乏之感，让机体得到全面的休息，可以很好地缓解不适症状。
随着长期的实践，体育运动对于缓解更年期症状有着不错的效果，已经成为一项共识。而在众多运动项目中，太极拳，健步走、慢跑、游泳、自行车骑行、等有氧运动都是非常适合更年期人群的体育项目。
有氧运动是最基本的运动方式，在治疗性运动处方和预防性运动处方中，有氧运动主要作用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病康复和预防。有氧运动不仅可以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能，而且可以保持全面身心健康及理想的体重等。而上述有氧运动的好处，恰恰也是改善更年期症状的重要方式。
据一项研究表明，科学系统地进行有氧运动，对于处在更年期的人们会在生理和心理产生积极影响。通过有氧运动，首先可以使更年期女性的雌二醇、孕酮含量显著升高，这两项物质的提高，不仅可以调节脂代谢，使体内脂代谢向着积极的方向发展，而且可以预防骨质疏松症。其次，运动可以增强肠胃蠕动，促进消化；进而使人体增强营养物质吸收能力，增强体力，而且还能改善睡眠状况。
再有，通过运动还可以改善人们的心情，走出家门来到户外，不论是独自打上一段太极拳，还是和其他朋友一起跳跳广场舞，都会使人保持乐观、向上的情绪。
对于处在更年期的人们来说，参加体育运动还有一些要点需要注意。首先，参加运动要做到持之以恒，只有长时间的坚持锻炼，才可以达到良好的锻炼效果。其次，参加任何运动都要做到循序渐进，坚持运动量从小逐渐增大的原则，不可急于求成。再有，要做到运动适度，切勿运动过量，在运动时应注意适当休息。
运动选择量力而为
1.参加运动前，一定要做好准备活动，如果是在饭后进行运动，则要在饭后1小时再运动。
2.运动时如果出现心慌、体力不支等症状，则应立即停止运动，切不可强行锻炼。
3.由于步入更年期时，人们已经进入中年，诸如骨质疏松等症状也时常发生，这时参加运动就一定要量力而为，尽可能地选择不太激烈、对抗性小的运动项目为宜。
4.除了运动以外，更年期还要注意饮食，合理的饮食也是改善更年期症状的方法之一。
对于不少更年期症状严重的人来说，体育锻炼只是辅助改善更年期症状的方式之一。对于症状严重的人来说，及时得到医生的指导才是首选。
日常生活中做到均衡饮食，多补充维生素B群、钙、镁、维生素C、钾、卵磷脂等营养物质，对于缓解体内营养不足引起的不良情绪效果是非常好的。因此患有更年期焦虑症的人可以多吃新鲜蔬菜水果，缓解焦虑情绪。
患有更年期焦虑症的女性朋友，建议在日常生活中多熬煮枣麦粥。主要是用枣仁、小麦、粳米、大枣等熬煮成粥服用;从营养学的角度来说，枣麦粥具有养心安神的作用，适用于女性脏躁、神志不宁、精神恍惚、心悸等情况，因此焦虑症的女性朋友多吃效果非常好。
其实，更年期焦虑症并不可怕，只要患者认识到更年期作为一个正常过渡的生理过程，症状的出现是暂时的，不必整日忧心忡忡即可。对于如何治疗更年期焦虑症这个问题，只要更年期女性做到规律的生活、尽量避免精神刺激，同时加强身体锻炼，定期检查等，就一定能平稳渡过更年期，奔向更美好生活。
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