导语：更年期是每个女性必经历的环节，研究发现大部分女性的更年期是从40岁开始，而且进入更年期后会面临着绝经的情况，一般情况下绝经会在49岁。在更年期期间，女性更应该注意自己的身体健康变化，否则会给自己带来严重的伤害。
一、那么，女性更年期综合征有什么表现？
1、月经紊乱
女性进入更年期的时候早期会发现自己的经期紊乱，而且自己经血的量也非常少，颜色也出现了明显变化。
2、情绪不定
更年期的女性们经常会产生焦虑感，情绪起伏特别大，记忆力也会慢慢的衰弱，有的时候情绪非常的激动，很难稳定下来，就如同神经病人一般。
3、皮肤变差
当女性进入到更年期后，女性体内的激素分泌就会有所减少，身体因此显出老态，肌肉松弛，不仅皱纹变多了，而且还会出现一些斑点，这时候最害怕照镜子。
4、盗汗比较明显
女性雌激素水平的下降，导致身体的代谢也开始变得紊乱，特别是植物神经的紊乱，很容易造成潮热盗汗等症状的出现，经常睡醒后身上湿了一片。
5、身体虚弱
一活动身体就会报警，浑身乏力，不想动弹，其实这都是更年期的典型现象，希望大家没事时要多运动，增强抵抗力。
二、为了解决这些更年期的不适症状，我们可以尝试多吃6种食物
1.牛奶——预防骨质疏松
多喝牛奶不仅可以补充充足钙质，预防骨质疏松，还能促进雌激素的分泌，延缓更年期的症状，建议大家一杯牛奶哦！
2.莲藕——缓解精神烦躁，美容
俗话说“男人不离韭，女人不离藕”，更年期女性多吃藕，能缓解精神烦躁、失眠多梦与食欲不振等症状，莲藕中的有益成分还能滋养皮肤，让衰老来的更慢。
3.百合——滋阴养气
更年期女性容易出现失眠不安、心烦气躁，而百合的作用是滋阴养气，可以缓解这类症状。
4.莲子红枣汤——补血
更年期的女性会出现气血不足的问题，在日常生活中一定要注意补充自己体内的气血，可以多喝一些莲子红枣汤，莲子和红枣都有补血的功效。
5.鱼腥草——清热解毒，活血调经
鱼腥草在农村里是比较常见的，它不仅可以作为一道凉菜食用，同时它还作为一种药材，在平时经常食用，起到清热解毒杀菌消炎的功效，还能活血调经。
6.蜂蜜水——美容养颜
对于蜂蜜大家肯定都非常熟悉了，蜂蜜是女性纯天然的滋补佳品，经常喝蜂蜜水可以刺激雌性激素的分泌，帮助美容养颜，延缓衰老，让你比同龄人看起来更年轻。
三、搭配1运动还你“女人味”——普拉提
女性每天坚持适量的锻炼，能够维持内分泌的稳定，调节体内的气血循环，提高机体的免疫力，有助于延缓衰老。运动使人年轻。能促进我们体内的循环，加速物质的代谢和热量的消耗，从而使我们保持匀称的身材和健康的体魄。#运动#
如果你现在还没有合适的运动项目或者没时间去健身房锻炼身体，那么不妨了解一下普拉提运动。这个运动适合所有人，对于健身者的体能要求也不是很高，在家就能轻松完成。普拉提运动不仅燃脂塑形效果明显，而且还具备抗衰老作用，增加人体的氧气含量、提升人体的抵抗力、实现快速燃脂效果。很适合没有时间去健身房锻炼的人群，借助拉力器就能完成，这是现在上班族的不二选择，心动的小伙伴可以开始行动了。
下面给大家介绍几个简单的普拉提动作，想要健身的小伙伴赶紧学起来吧。
1、仰卧提拉
这需要我们身体放松，借助瑜伽垫，拉紧拉力器，踩好脚踏部，轻松省力还可以有效锻炼燃脂小肚子，每天坚持三组以上，每组不应该少于二十次。
2、复合拉伸
这需要我们全身调动起来，还是需要借助拉力器的作用，反复拉伸，坚持一个月，每天作用在全身肌肉，一天三组，每组二十次。
3、小腿大腿练习
这需要我们腿部的力量，上身的要求反而少一些，利用拉力器拉手的力量，带起我们的大腿反复运动，久而久之就会发现自己已经拥有了非常完美的腿型，肌肉线条也与之前不一样，变得美观好看。尤其是对于腿部的赘肉，大腿后侧还有臀部肌肉的锻炼效果是非常明显的。
结语：在做这3个动作的时候，我们需要借助于瑜伽垫和拉力器的作用，今天小编特意为大家带来了一款性价比高的拉力器，这款拉力器也是很多健身达人强烈推荐的，随时随地都可以做运动，想瘦哪里瘦哪里，邀上朋友一起来做运动吧！这款拉力器改良采用的是4管橡胶管，超厚的泡棉材质，吸汗性更好，做起运动来源更舒适，脚踏的部位添加了螺纹设计，采用了国际高密度的NBR材质，这样安全系数更高。
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