女性在进入45岁之后就逐渐的进入了更年期，这个时期多数女性会出现脾气暴躁、心情烦躁、潮汗等的现象，对于女性的健康有很大的影响。有些女性更年期的症状会相对的明显，一定要及时的进行治疗，那么更年期症状严重怎么办
更年期症状严重怎么办？
1、锻炼身体：经常进行适当的体育活动，以维持骨骼的强壮和心肺功能正常。保持心情舒畅，睡眠时间要充足，严重的人可以吃点安定来缓解失眠症状，多喝水。经常自我检查乳房，以尽早发现乳房内的包块。
2、生活规律化：少吃油腻、辛辣、脂肪含量高的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，避免暴饮暴食引起肥胖症，从而引发三高的产生。平时忌烟忌酒。为预防骨质疏松，在绝经期前后增加日晒时间，摄入足量蛋白质和含钙食物。
3、坚持劳动：坚持劳动可以锻炼肌肉、组织、关节的灵敏性。不断地学习和思考新的文化知识，使心胸开阔，防止大脑的记忆力衰退。
更年期症状有哪些？
1：典型的更年期症状有面部发红、出虚汗（陈发性潮热）、发作次数不稳定。潮热发作时伴有胸闷、气短、心悸、头晕、甚至短暂性血压长高。
2：生理异常表现为头痛、整天脑袋昏沉、失眠多梦、睡不沉、易醒、四肢麻木、脚手掌心潮热出汗、食欲减退、胃肠功能紊乱、便秘、月经紊乱和性功能减退等等的症状。
3：精神异常表现为对什么事情都比较敏感、猜忌多疑、心情烦躁不安、易发脾气、对小事计较、感觉上过敏感、情绪特别的低落、注意力不集中等等。随着症状的发展延长，病情逐渐加重，出现抑郁症、坐卧不宁、搓手顿足、惶惶不可终日等等。
下面我们就来看看吃什么食物好
菜花
菜花有补脑髓，益气壮骨，菜花中丰富的维生素可防治消化道溃疡，当中的维生素可以提高人体的免疫力，菜花还有抗衰老，缓解更年期骨质疏松症状的功效。
吃法：腊味干锅菜花
做法
1、菜花掰成小朵，腊肠切片，小米辣切成小段，蒜和姜切片。
2、菜花焯水沥干备用。
3、锅中倒油烧至7成热，放入小米辣、蒜片和姜片。
4、再放入豆瓣酱和腊肠爆香锅底。
5、放入焯过水的菜花，加入生抽炒匀。
6、临出锅撒盐提味即可。
甲鱼
性平味甘，有滋阴作用。清朝王孟英说它能“滋肝肾之阴，清虚劳之热”。故对肝肾阴虚，或阴虚内热伴手足心热，或烦热不安，或头昏腰酸、月经紊乱不止，或烘热汗出、舌苔光剥者，最宜食之。
吃法：霸王别姬
材料
甲鱼3斤，土鸡1只，冬笋2只，火腿1块，姜1块，葱1个，枸杞1把，盐
做法
1.水鱼杀好后，要用开水焯一下去血沫，鸡也可以焯一下（鸡我没焯开锅前再捞一次浮沫）。
2.所有材料除枸杞外都放进砂锅里，大火烧开转中小火煲两小时左右，中途撇了两次油，因为土鸡和鳖都富含油分。另外也注意富含胶质的它们别粘锅底。
3.关火前捞出葱，撒上枸杞，调入盐(放了一小块火腿吊鲜味，但也有点盐味了，所以放盐要注意）即可。
荔枝
荔枝形色俱美，质娇味珍，古人推崇为果中佳品，称其为仙果、佛果，是民间一向喜用的滋补果品，有生津、补气功效，也是更年期养生水果中的滋补佳品。
荔枝冰糖雪梨
材料银耳g，荔枝8个，雪梨1个，冰糖适量，枸杞少许
做法
1、将银耳泡发一个小时，然后去蒂洗净，放入高压锅中；
2、倒入剥出来的荔枝、冰糖、盖上高压锅盖，高压时间10分钟；
3、凉却，在开锅放入切片好的雪梨，盖上高压锅锅盖，冒气时则表示这道甜品完成了。
禁忌
忌睡前说话
俗话说：食不言，寝不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，老年人在睡前不宜过多讲话。
忌睡前用脑
如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易形成失眠症。
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