受访专家
医院泌尿外科主任医师李宏军
复旦大学附属上海市第五人民医妇科主任医师陈亚萍
首都医科医院副院长沈雁英
首都医科医院泌尿外科副主任医师乔鹏
女性更年期:普遍提前，可长达14年更年期，也叫围绝经期，一般女性会在44~55岁之间经历绝经，这个阶段女性卵巢功能下降，雌激素和黄体酮分泌减少，衰老速度加快。
更年期需要科学地评估，如果你怀疑更年期到来，不妨先通过自测表自查：
女性更年期自测表1.年龄在40岁以上。
2.睡眠质量低，夜梦多；睡眠时间不少，仍觉疲劳。
3.皮肤干燥，缺乏弹性和光泽。
4.月经周期不规则或停经。
5.记忆力减退，丢三落四。
6.性冲动减少或缺乏，性亲密有疼痛不适感，以至厌烦。
7.有阵发性上身发热发红、出汗或夜间盗汗现象，有时伴心慌。
8.情绪易波动，较之前易落泪。
9.容易焦虑，对孩子外出比以往更担心。
10.常觉身体不适，医学检查指标在正常范围。
11.常常想起小时候或年轻时的经历。
12.对以往感兴趣的事失去兴趣。
13.开始担心退休后的生活和经济问题。
14.有时感觉生活失去意义和动力，阴雨天尤其如此。
15.拟定的计划常常完不成。
如果以上15点有6点符合，表明你的更年期已经来了。
沈雁英表示，女性经历更年期时，容易出现皮肤不再细腻有弹性、乳房下垂、阴道松弛、睡眠质量变差等，还可能出现盆底功能老化带来尿失禁、盆腔器官脱垂等。
4个建议顺利度过更年期顺利度过更年期，除了提高“健康素养”和改变心态，还需要调整生活方式。
规律运动
根据自身生理和心理状况，进行有计划的周期性锻炼：
可每周运动3~4次，每次20~30分钟，心率控制在95~次。
适量的户外活动还可以调节神经，放松心情，缓解紧张情绪。
控制体重
激素水平的失调会导致更年期体重增加，生活中要注意合理饮食和均衡营养，多吃一些粗粮，尽量避免多糖、多盐、多油等高热量食品。
定期检查
很多慢性疾病，比如糖尿病、高血压、冠心病等都会造成或加重更年期症状。这个阶段也是一些恶性肿瘤的高发期。定期体检，才能发现不易察觉的早期疾病，以便及时干预和控制疾病发展。
常常沟通
更年期女性容易紧张、抑郁、烦躁，要注意劳逸结合。情绪不好时，不要闷在心里，可以跟家人、朋友倾诉，还要学会控制怒气。
目前，更年期综合征常用药物治疗与激素治疗，正确使用不会导致发胖，也不会致癌。如果更年期综合征症状强烈，要及时、医院就诊。
更年期不是贬义词，它是每个人必经的阶段，是一个人身体从成熟走向衰老的过程，关怀更年期，也是在关心我们自己。
来源：生命时报
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