朋友们大家好，我是“开心谈生活”，每天会在这里给大家分享一些关于健康养生的小知识，希望能帮助到大家，您的安康是我终生的期盼！
更年期是女人的一段“特殊”时期，由于身体激素水平的下降和生理原因，这个时期对于女性来说的确是一种考验。那么有哪些对策能帮助女人顺利度过更年期呢？
这里有10个方法，每位女性应该提前知道。
1、记录引起潮热的原因
每天都记录引起潮热的原因。是因为咖啡？酒精？闷热的房间？还是压力？所有的原因都要记录下来。当潮热发作的时候，慢慢深呼吸，用鼻子吸气，然后从口中吐气。如果情况很严重自己无法缓解，则需要咨询医生。
2、防止盗汗
晚上的潮热经常会持续发作3分钟以上，这会让你汗流浃背，无法入睡。有一些方法可以缓解这种症状：将厚重的睡衣换成轻薄的；在枕头下面放一袋冷冻豌豆等，睡觉的时候将脸贴在凉爽的地方；用轻薄温暖的毯子代替厚被子；保持房间内空气流通。
3、提高睡眠质量
有研究发现，瑜伽、太极拳和冥想可以助眠。或者只要不是在睡前三个小时内，任何运动都有提高睡眠质量的作用。睡前不要饮酒，酒精经常会让你起夜。睡前可以用温牛奶来代替酒，温牛奶中有一种物质可以让你放松。如果还是睡不着，那就起床看书，直到昏昏欲睡。
4、给身体一些帮助
激素的改变会使阴道变薄并且干燥，这会使性生活变得很痛苦。这时候你可以尝试一些非处方药比如水基阴道润滑剂或阴道保湿剂，也可以从医生那开一些类似于阴道膏的处方药来缓解性。别以为“都到更年期了，性生活可有可无”，要知道，性生活有助于血液流动，对你的身体健康是有益的。
5、培养逐渐丧失的性欲
为性生活留出更多的时间，尝试着多做按摩，借助一些东西来制造性欲。因为激素的变化是导致更年期很重要的原因之一，因此要想办法促进体内激素的分泌，这样可以有效改善更年期的问题。
6、调节大起大落的情绪
就像月经前综合症一样，大喜大悲这些情绪对于绝经期的女性来说很常见。如果你一直经前综合症比较严重，那么绝经期的荷尔蒙变化可能会引起更大的情绪波动。练瑜伽和太极可以缓解情绪，也可以和家人、朋友一起做有趣的事情。有些医生会建议你服用低剂量的避孕药、抗抑郁药来改善情绪。
7、预防头疼
更年期会出现严重的偏头疼。最好每天都记录下引起偏头疼的原因，以及它们是否会跟随潮热出现，以便于你能采取一些方法来减轻症状。如果饥饿是引起偏头疼的原因，那么就要少吃多餐。睡眠不足也是引起偏头疼的原因之一，如果晚上没有睡好，白天可以适当补个觉。
8、拯救脱发
绝经期间，头发会大把迅速脱落，并且会在脸颊、下巴、嘴唇上方出现旺盛的毛发。这时候想要拯救这一现象，你需要使用没有刺激性的化学品，避免曝晒、干燥。如果不想要这些多余的毛发，可以寻求医生帮助。
9、摆脱痘痘
你能接受青春期长痘，却接受不了五十岁长痘，但更年期是会长痘的，这时候你要使用的洁面产品和护肤产品要温和，使用带有“无油”、“不堵塞毛孔”、“无致痘性”和“防痤疮”字样的产品。
10、拒绝健忘与反应迟缓
一般潮热比较多的女性，压力都比较大，并且会出现记忆障碍。那么，“利用它还是失去它”这句话可以给你动力，用新的方式来挑战你的大脑吧，学习一些新的事物，比如业余爱好、外语等，可以减轻压力，帮助你对抗健忘，并在更年期保持专注。
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