女人更年期吃什么缓解症状？常吃这4类食物，让更年期“更轻松”
对于女人来说，从中年进入老年之际，需要迈过“更年期”这道重要的关口。更年期是女性的正常生理现象，是不以人的意志为转移的。因此，女人应该正视更年期，积极与它和平相处。
更年期往往被人称为“多事之秋”，是因为大多数更年期女性都会有一些身心方面的困扰，比如失眠、情绪波动大、潮热、心悸、记忆力下降、腰酸背痛、便秘、月经不规律等症状。这些更年期综合征往往会持续较长的时间，严重影响更年期女性朋友的正常生活与工作。当然，这些更年期症状是可以采取措施进行缓解的，比如运动、结交朋友、自我调节情绪、饮食等。
那么，女人吃什么改善更年期症状？可能有不少更年期女性都比较关心这个问题。别急，今天就一起来了解下吧。
4类食物换着吃，助您顺利度过更年期
第1种食物：豆制品
豆制品是生活中再常见不过的食物，比如黄豆、豆浆、豆腐、豆腐脑、豆腐皮、豆干等。这些豆制品除了富含优质蛋白质外，还富含大豆异黄酮、大豆磷脂等多种活性物质，对于改善女性更年期症状有特殊的作用。尤其是大豆异黄酮这种植物雌激素，和女性体内雌激素的结构相似，可以双向调节女性雌激素水平，从而改善女性内分泌失调的情况，进而改善各种更年期综合征，还有助于预防与雌激素低下有关的疾病发生。
第2种食物：富含钙质的食物
女人步入更年期以后，失去雌激素的保护，体内钙质流失的速度会不断加快。众所周知，钙对于维持人体骨骼的健康有着重要的作用。除此之外，钙还会通过抑制大脑的过度兴奋，起到调节情绪的作用，因此它又被人称为是一种可以让人“平静”的营养物质。由此可见，如果更年期女性缺乏钙质，不仅容易出现骨质疏松的情况，比如骨折、骨痛、驼背、变矮等，还容易出现情绪过于激动的现象。
建议更年期女性在平时多吃一些含钙量较高的食物，比如芝麻酱、虾皮、奶制品等。
第3种食物：富含膳食纤维的食物
调查发现，有不少更年期女性都会有排便困难的情况。这主要是因为更年期女性经常处于焦虑、压抑的情绪之中，容易使自主神经功能紊乱，进而减慢胃肠蠕动的速度，导致便秘。为了缓解更年期便秘的情况，不妨在平时多吃一些富含膳食纤维的食物，比如绿叶蔬菜、新鲜水果、菌类、粗粮等。
第4种食物：富含维生素D的食物
更年期女性钙质流失快，光补充含钙量丰富的食物还不够，还应该多吃一些富含维生素D的食物，可以促进身体对钙质的吸收。生活中，富含维生素D的食物也不少，比如蛋黄、深海鱼、干香菇等。
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