昨天10月18日
是『世界更年期关怀日』
提起更年期
我们脑海里想到的形象：
“脾气暴躁、失眠健忘、中年发福”
对，我们今天要说的就是
女人躲不过的“劫”——“更年期”
也许你会说：“我还是只是个宝宝啊！”
但是这世上哪里会真的有“不老女神”？
谁又可以逃得过衰老的魔掌？
该来的总会来
不如来跟医生一起
了解一下该如何应对这个特殊时期？
让更年期不再“蓝瘦香菇”~
医学指导
广州医院中医科副主任马红霞教授
个卵子，排完进入更年期
一般情况下，从月经初潮到绝经，女人在一生中卵巢大约排出多个卵子，这大概需要40多年的时间，随后，开始进入更年期，卵巢的功能逐渐衰退，表现为卵巢中的卵泡不能发育成熟及排卵，使得体内雌激素的水平降低，导致下丘脑和自主神经功能失调，从而产生一系列的症状，这些症状称为“更年期综合征”。
更年期三大明显症状
1、生理异常主要为潮热多汗、心悸、失眠、四肢麻木、头痛、头昏、胃肠功能紊乱等，另外，更年期妇女的阴道和子宫会逐渐萎缩，阴道分泌物逐渐减少，出现月经紊乱、阴道干涩等的症状，导致失去夫妻正常性生活的兴趣等。
随着时间的增长，患者的血压也可能会升高，主要表现为收缩压的上升，由此会导致患者出现头昏、头晕等一系列与血压相关的不适症状。
2、精神异常这些症状可能与性腺轴的失调有关，特别是血清雌激素降低，主要表现为烦躁、情绪不高涨、敏感以及注意力不集中等。其中，以失眠、敏感、多疑现象表现最为明显。失眠症的发生进一步加剧了患者的焦虑、不安情绪。
有临床研究表明，约有80%以上的更年期失眠症患者存在不同程度的焦虑情绪，这将对患者的日常生活与交往造成不良的影响。
另外，睡眠质量下降会进一步加重患者抑郁的情绪并影响后续治疗。患者的敏感、多疑也极易造成家庭矛盾，从而对患者的心态进一步造成不利影响。
2、皮肤改变表现为弹性下降、面色萎黄、光泽消失，并变得干燥，有时会出现色素的沉着、皱纹以及老年斑，特别是暴露于面、颈、手等部位，甚至还伴有瘙痒，脱发等症状。
更年期要怎么调整？
1.积极运动，劳逸结合
可适当增加户外活动，做一些活动量适宜的运动，比如练健身操、太极拳、跳舞、散步、慢跑等，有利于保持肌肉张力，增加肺活量，促进新陈代谢及血液循环，增加机体抗病能力。同时需要有充足的睡眠时间，每天睡眠7～9小时，注意做到劳逸结合。
2.合理饮食，营养均衡
这一时期妇女代谢变慢，体内脂肪增多，骨密度下降，饮食上总的要求是：“三低两高一适”，即低热量、低脂肪、低糖类，高蛋白、高维生素，适当的无机盐类（每天不超过6g盐）。少吃肥肉等荤油食物，多吃牛奶、瘦肉、鱼、禽等优质蛋白以及蔬菜水果和富含粗纤维的食物，促进肠胃的蠕动，一日三餐正常饮食，养成良好的饮食习惯。
另外，女性更年期很容易出现缺钙，因此在平常饮食中要多食用一些含钙丰富的食物如乳类及其制品、豆类及其制品以及虾皮、海带、核桃仁、香菜、菠菜等食物；为了提高钙的吸收率，可适当补充维生素D。
3.保持良好的心态，学会调节情绪
患者首先要明确，更年期是一个正常的生理变化过程,可持续几个月甚至几年，因此出现一些症状是不可避免的，不必过分焦虑，要解除思想负担，保持豁达、乐观的情绪。
多参加一些娱乐活动，丰富生活乐趣。注意改进人际关系,及时疏导新发生的心理障碍，以保持精神愉快，稳定情绪。另外，亲属应在精神及生活上多给些安慰和照顾,避免精神刺激和过分激动。这样常可使症状减轻,甚至不治而愈。
4.调整夫妻性生活
更年期妇女由于雌激素逐渐下降，阴道出现萎缩、干燥症状，分泌物减少，造成性交困难，应从妇女的生理和心理考虑，适当减少性交次数，有助于保持生殖器官的良好状态。但绝经不代表性功能消失，性是人的基本需求之一，为了妇女的身心健康，也要重视性生活的必要性，可以适当选用润滑剂来减少性交时导致的阴道干燥疼痛。
5.个体化激素替代疗法
更年期的出现主要是由于女性的雌激素分泌减少，所以需要适量的补充雌激素，同时可以合用孕激素，但是更年期综合征病情复杂，每个人情况有所不同，需“辨证论治”，所以个人不能盲目使用药物，要在医生的指导下规范用药，且需定期复查来保证用药的安全性。
中医认为，更年期综合征多由阴虚火旺、心肾失济所致。在中医治疗上，主要以滋肾清心为主。中医特色疗法在更年期综合征治疗上取得了显著的效果，中药、中成药、针灸等已在临床广泛应用。
因此，广州医院中西医结合科马红霞教授建议，各位更年期和即将步入更年期的女性朋友们，出现更年期综合征不用过于紧张，医院寻求医生的帮助，顺利度过一个健康的更年期！
◆◆两款最适合更年期吃的药膳汤◆◆1益母佛手鲜芹汤:鲜芹菜适量，益母草15克,佛手10克；
:将鲜芹菜适量、益母草、佛手三味加水ml煮沸，去渣取汁，鸡蛋搅成蛋花兑入，调料调味后即可。
：月经前，每日1次，连服4~5天。
:疏肝行气，活血调经。
2二仙羊肉汤:仙茅15g，淫羊藿15g，生姜15g，羊肉g，盐、食油各少许；
:先将羊肉洗净，切小块，放砂锅内加清水适量，再将仙茅、淫羊藿、生姜用纱布裹好，放入锅中，武火煮沸，文火煮3小时，再入佐料即成。食用时去药包，食肉饮汤。
:温补肾阳
既然该来的总会来，了解这个特殊时期的症状和解决措施，积极应对，健康生活，让更年期不再“蓝瘦香菇”。
更年期？
我们不怕！
来源
广州医院
通讯员
韩文青
都看到这了，点个赞再走嘛
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