更年期作为人生中一个特殊生理时期，同时也是一个与疾病比肩风险期。特别对于女性来说，更年期年龄一般处于45岁到55岁之间，此时一方面卵巢功能发生改变，
随着年龄增长，卵巢中已经没有足够卵泡发育，雌激素分泌越来越少，卵巢功能逐渐降低直至消失。在长期雌、孕激素缺乏情况下，依赖雌、孕激素维护其功能器官或组织可能产生功能衰退、结构变异，甚至病变。另一方面，外在家庭、子女、工作等问题困扰，生活压力、社会压力过大，想问题多了，就容易引起失眠，而这正是更年期综合症一个典型体现。
一般来讲，失眠大致可以分为三种情况：
汗多、潮热
晚上睡觉时经常出现汗多、潮热现象，出汗严重影响到女性睡眠质量，导致更年期失眠。而且女性在醒来以后大都发现睡衣甚至被褥都是潮湿，满身都是汗，虽然时
间持续不长，但是让人非常痛苦。
思绪混乱，难以入睡
女性在更年期时候，晚上躺在床上容易胡思乱想，到床上以后翻来覆去睡不着，甚至有些人需要服用安眠药才能入睡，但第二天醒来之后并不轻松，头很沉，到后来安眠药用量越来越大，入睡越来越难。
早醒，醒后难入睡
早苏醒这一症状在更年期女性当中是非常普通现象，一些女性在刚开始睡觉时候还是很容易入眠，但是睡眠质量很差，一个很小声音都能很轻易把她惊醒，被惊醒后就再也睡不着了，睡不着就会胡思乱想。
睡前三忌防失眠失眠预防
充分合理睡眠，对于更年期女性身心健康都十分重要。所谓合理睡眠，是指除了睡眠时间要充足之外，在睡眠习惯等方面也要有一些讲究。
睡前不要进忌食
人进入睡眠状态后，机体各个脏腑活动节奏便开始放慢，进入休息状态。中医认为，五脏六腑是一个密切相连整体，如果临睡前吃东西，不仅脾胃、肝脏等器官又要忙碌起来，也会连累其他脏器，使之得不到充分休息。这样一来，大脑皮层主管消化系统功能区也会兴奋起来，在入睡之后容易产生噩梦。如果赶上晚上吃得太早，
睡觉前就已经感到饥饿话感到非常饿，可少吃一点香蕉、苹果等，但吃完之后，至少要休息半个小时之后才能休息再睡觉。
睡前忌不要用脑思考
如果你有在晚上工作和学习宋一夫习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较较为轻松的事，以便放松脑子，益于入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即便躺在床上，也难以入睡，时间长了还容易形成顽固性失眠。
睡前忌不要激动
人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或者紊乱，使人难以入睡甚至造成失眠，特别是更年期的女性，本身情绪就容易出现大的起伏，因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，以情绪平稳为好。
改善睡眠三穴位
按对了穴位，可以缓解身体当中的不适，化腐朽为神奇。对于更年期出现失眠症状的人来说，充分利用穴位来辅助缓解失眠，效果也是非常好的。
涌泉穴
养成临睡前用40℃温水泡脚10~15分钟，然后按揉涌泉穴。涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，全身俞穴的最下部，是肾经宋一夫首穴。能起到温煦肾脏，放松全身，促进睡眠的作用。
神门穴
位于仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上宋一夫凹陷处。对于心烦，惊悸，健忘，失眠都有很好的效果。
内关穴
位于前臂正中，腕横纹上2寸，靠近拇指一侧，屈腕肌腱同掌长肌腱之间。对于头晕、头痛、晕车、失眠、精神异常有较好疗效。
更年期失眠宋一夫食疗方法
1、大豆
大豆中含有的大豆异黄酮具有类似雌激素的作用，适量摄入大豆及其制品，能够使靶细胞得到微弱的类似于雌激素的作用，有助于调整睡眠，对更年期的一系列症状有所缓解。
2、莲子具有养心安神的作用，心悸怔忡睡眠不实并兼有脾虚者可用莲子（去芯）、芡实10克，加糯米适量煮粥。如心烦口渴、梦多失眠，可用莲子15克（带心），百合30克，麦门冬12克。加水煎服。
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