2、更年期妇女饮食应注意的问题
(1)少食肥肉,减少含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物
(3)要多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利
(4)可吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物,有利于降低血脂烹调时要用植物油,少吃油煎食物另外要注意减少盐的摄入量,每天以不超过10克为宜
3、更年期的妇女要增加钙的摄取量 为预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等绝经前的妇女每天要补充钙1000毫克,绝经后的妇女要摄入1500毫克,才能满足机体的需要同时要补充维生素d,以增强钙的吸收必要时需加服钙制剂和补充雌激素 更年期妇女要多参加户外活动,多晒太阳,让骨质经常受到应力刺激,吸收足量的钙保持强壮,并预防骨质疏松
(2)要保证优质蛋白质的供应,加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源,特别是豆制品,营养成分比较齐全,优质蛋白质含量高,还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素b1、b2、胡萝卜素等,不饱和脂肪酸含量较高,是防治动脉硬化、冠心病的理想食品
4、更年期妇女不宜多饮酒 过量饮酒不仅可以引起消化系统、心血管、神经系统的损害及最为常见的肝脏损害,还可引起肥胖
1、更年期妇女要控制饮食,避免"发福"妇女更年期由于植物神经活动失调而导致新陈代谢障碍一些妇女在绝经后期,体重增加,脂肪沉积在腹部、腰臀部、背肩、臂部、乳房等处,形成"发福"体态这样不仅增加心脏负担,而且易患动脉硬化、冠心病、骨质疏松症等疾病因此,更年期妇女应有节制地控制饮食(经常测量体重),注意控制体重的增长要选用低热能、低碳水化合物及低脂肪的饮食
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