如大枣、核桃仁、燕麦、山药、龙眼等如龙眼大枣粥,枸杞子炖甲鱼等有宁神静心,增强记忆力之功效
牛奶和豆类不光含有更年期所需之钙质、蛋白质,还含有人体必需的各种微量元素,应常食同时采取以新鲜蔬菜为主,鸡、鱼、兔肉等为辅的饮食结构
4体重增加是因为体内新陈代谢功能紊乱所致,因此食物中应多摄取富有蛋白质、钙质和多种维生素类食物,减少含糖量高的食物
5、羊肉、牛肉、虾等具有强筋骨、益精血的作用
1、饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则
食疗
3、每天喝一汤匙左右的蜂蜜水进行身体调节蜂蜜中含有各种营养素,又能润肠润便,但适当的蜂蜜水可以减少其它高热量食物的摄入,又有其“润、缓、解毒”之功效
2、晚餐不要过饱,一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占热量的35%、35%、30%切忌暴饮暴食忌辛、燥、辣等刺激性的食物
6、对于烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、紧张倦怠、心血管功能差等男性更年期患者,饮食方面应多注意摄入一些能改善头痛、头晕、乏力、心悸、气短等症状的食物
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