女人在45岁到55岁期间，是更年期症状出现的高发期。这是因为随着年龄的增长，女性的卵巢功能会逐渐丧失从而降低体内雌激素水平，同时会增加钙流失，特别是在绝经之后。如果女性朋友出现潮热多汗，焦虑抑郁，心情烦躁，膝盖疼痛，睡眠差这些症状的时候，那你80%是已经患上更年期综合症了，妇女更年期是指月经完全停止前数月至绝经后若干年的一段时间,更年期多长时间能过去？正产情况下更年期从女性45岁左右绝经前期开始。持续2－5年后即进入绝经期，绝经后期一般持续6－10年。整个更年期一般8－15年左右。更年期实际上也没有大家想象的那样可怕，以下几种方法能有效的缓解更年期症状。
1.注意劳逸结合
更年期期间的女性要做好自我保健,应经常进行适当的体育锻炼,如老年人健身操、迪斯科、气功、太极拳等。体育锻炼可解除心理障碍,并增强体质,通过运动加强肌肉力量与谷歌的坚固性,从而也能预防绝经后的骨质疏松。
为预防更年期妇女患更年期综合症及其并发症，这一时医院做健康检查，做到心中有数，发现病情及早治疗。给自己营造一份快乐的心情，虽然在更年期你会有诸多不适，但你依然可以让自己过得快乐。参加一些集体活动，多与同龄人交流，跳跳舞，你会变得更开朗，良好的心情会让人忘记很多烦恼。
2.合理饮食
日常膳食应注意多补充含维生素E、维生素C、B族维生素、维生素D、钙和镁等丰富的食物，改善更年期症状；另外，多食用大豆及其制品，如豆浆、腐竹、豆干，也可帮助缓解更年期症状。更年期是身体老化的一个标志，所以必须多补充营养食品，多锻炼身体，增强体质，同时要保证睡眠，这样一些症状轻者即可获得缓解。
3.保持乐观心态
焦虑,抑郁情绪,是更年期综合症的典型症状.更年期女性由于激素水平不平衡,内分泌失调,导致月经周期逐渐紊乱,易出现气血肾三虚,并出现脸部潮红,失眠,常常夜不能寐,情绪不稳定,多疑易怒,脸上暗黄,皮肤干燥,粗糙,脱发,记忆力衰退等,随着更年期的到来女性心理负担加重,并常为此而烦恼,精神变的紧张不安,加上常常担心绝经意味着性功能衰退以及由此引起的性生活的缺失,也是精神压力的重要原因.
有些女性甚至因此自认为患了重病。对这些女性应做耐心细致的理解工作,使之树立信心和加强自我控制。需要得到其家庭中亲属的理解和协助,使其能在心理上获得安慰,以消除恐惧心理,保持乐观情绪。自己要坦然面对，更年期是一个正常生理过程，要解除思想顾虑，端正认识，而不要有任何恐惧与忧虑。这一时期的妇女要以乐观与积极的态度对待老年的来临，这有利于预防更年期综合症的发生。
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