第三招:宜清淡饮食,限制食盐的摄入量,每日食盐量在6克以下因为更年期容易引发高血压和动脉硬化,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高
第九招:忌用刺激性强的食物,如酒、浓茶、咖啡等,因更年期的妇女情绪不稳定,进食这些食物易激动
第一招:适量蛋白质更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化
第二招:低脂饮食,限制动物脂肪,如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等
第五招:多吃新鲜绿色蔬菜和水果,尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大枣、山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病
第八招:保持大便通畅,养成定时排便的习惯便秘者可多食一些含纤维素较高的食物,如豆类、芹菜、马铃薯等
第六招:选用含钙丰富的食物,牛奶和豆制品是钙质的良好来源含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等,可预防骨质疏松症
第七招:多食用富含维生素b1的食物,比如瘦肉、小米、豆类等,对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处
第四招:糖类不宜多吃糖类食用过多,会引起肥胖可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等
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