研究发现,大豆、小扁豆以及芸豆等食物中含有植物雌激素,它能够减轻女性在更年期因雌激素下降带来的各种不适
1、进行负重训练
这里我们告诉更年期女性五项原则让更年期的你不再痛苦!
3、关爱乳房
韦斯特指出,在更年期前后,女性患糖尿病、心脏病和高血压的危险增大,90%的宫颈癌都是在45岁时发生因此,更年期女性每3年要进行一次子宫颈涂片检查,每年进行骨盆检查,并经常检查血压和胆固醇水平
更年期的你还在为潮热、盗汗、体重增加、性欲减退、失眠及更年期带来的心理影响而烦恼吗?
2、定期进行子宫颈涂片检查
5、保持良好心态
80%的乳腺癌发生在更年期之后,因此如果你注意到乳房有任何变化,要立即去看医生女性在50岁之后每3年要进行一次乳房x线检查
韦斯特强调,保持良好的心态,将生活和工作压力减至最小,也有助于缓解更年期带来的不适针灸和催眠疗法也能有效缓解女性在更年期的失眠和抑郁症状
4、多吃豆类食物
在更年期,女性新陈代谢速度下降,所以需要靠健身帮助加快新陈代谢散步、慢跑、骑车或者在蹦床上跳跃等负重训练有助于维持骨密度,防范骨质疏松症这种锻炼以每周锻炼5天,每天半小时为宜
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