为延迟更年期的年龄,有关专家总结了“三要”:
二、要注意饮食营养
饮食营养对于更年期改善症状也有很好的作用,有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,可以选择富含b族维生素的食物,如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效;绿叶蔬菜、水果含有丰富的b族维生素这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用身体发胖,胆固醇增高者,应选择含优质蛋白质和低脂肪的食物,如瘦肉、鸭肉、鱼类多吃豆类及豆制品也是不错的选择,大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素b1、b2,另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用
虽然遗传基因控制着原始卵泡的数量,但环境因素决定着发育成熟的卵泡数量,因此,可以通过改善环境因素延迟更年期的年龄,如加强运动、改善营养、改善婚姻质量、保持心理平衡、戒烟、改善职业状况、增强体质、减肥等针对更年期的妇女保健绝不能在出现更年期综合征以后才开始,而应该在30岁左右就开始同时,每年测量两次雌激素水平,得到一个正常的基础水平,以此作为参考值,指导更年期的激素替代治疗,坚持缺多少补多少的原则,使女性激素保持在正常水平,提高激素替代治疗的有效性和安全性
积极投入到生活和工作中去,保持良好的情绪良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益
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一、要保持乐观、愉快的情绪
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