朱女士今年52岁了
有专家指出,更年期是女性生理上的一个特殊时期,是身心健康出现状况的敏感期,而睡眠障碍在此期间尤为凸显所以,这个时期的女性若想拥有健康良好的睡眠,以下六忌务必做到:
忌睡前用脑如果脑子处于兴奋状态的话,即使躺在床上,也难以入睡,时间长了,就容易形成失眠症
忌张口而睡张口而睡,容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,从而引起疾病
更年期女性最常见症状——潮热(伴随着盗汗)大约80%经历更年期的女性都会出现这种症状且由此引发失眠由于潮热,晚间体温快速上升,造成了频醒或入睡困难等许多睡眠障碍这是由于更年期雌激素、黄体酮生成减少,降低了睡眠质量,甚至导致睡眠障碍,从而影响了整体生活质量
忌睡前激动如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡
忌临睡前进食如果赶上晚饭吃得太早,睡觉前已经感到饥饿的话,可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等),但吃完之后,至少要休息半小时之后才能睡觉按理说,她现在是最轻松的日子,儿子已经大学毕业并找到了不错的工作,丈夫的事业虽没有高官厚禄,但也平稳,自己也已经退休,没任何工作和生活压力,日子完全可以过得悠哉游哉只是最近她总觉得身上有什么不对,尤其是睡眠质量很差,丈夫晚上多翻几个身都能把她心里的火气给吊上来并对他一通责怪有时丈夫忍无可忍,俩人半夜都能吵起来看着丈夫白天无精打采的样子,朱女士又为自己不当言行觉得后悔但是,严重的失眠症让她非常痛苦朱女士很清楚,自己的反常,与更年期的到来有关
忌仰面而睡睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳
忌睡前说话俗话说:食不言,寝不语因为人在说话时容易使脑子产生兴奋,思想活跃,从而影响睡眠
世界卫生组织的一项调查显示,全球约27%的人存在睡眠问题中国睡眠研究会的一项调查结果显示,中国成年人失眠发生率超过三成专家提醒,女性进入更年期后,更容易出现激素分泌减少和内分泌功能紊乱,睡眠质量日益欠佳更为普遍
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