除药物治疗和心理治疗外，根据更年期综合征的不同症状，可以选择具有不同功效的食物，通过调理饮食缓解更年期综合征的症状，延缓衰老，减少各种并发症的发生。
首先，在更年期应当适量补充优质蛋白。如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，因为这些食物的氨基酸比例更接近于人体，利于人体吸收和利用，还含有维生素A、B1、B2等。适当补充蛋白可以有效缓解多器官组织的退化。
第二，应当减少食盐的摄入量。因为更年期心血管疾病的发病率升高，而食盐的过量摄入可以增加体液潴留，从而使血压升高。每天的食盐摄入量不宜超过6克。
第三，多吃新鲜水果和绿叶菜。尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，预防心血管疾病。纤维素可以促进排便，保持大便通畅也能有利于胆固醇的排出。除此之外，新鲜蔬果还有丰富的铁和铜，以及叶酸、抗坏血酸等维生素，对防治贫血有较好的作用，丰富的维生素C还能促进铁的吸收利用。
第四，减少动物脂肪的摄入。在猪油、奶油、牛油等动物脂肪中含有大量饱和脂肪酸和胆固醇，食用过多可使血液中胆固醇浓度明显升高，促进动脉硬化的形成。因此烹饪时应多用植物油。植物油不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸，如亚油酯、亚麻油酸、花生四烯酸等。植物油中以葵花籽油、豆油、芝麻油、玉米油、花生油的不饱和脂肪酸含量较高。
第五，更年期的骨钙流失加剧，因此应多食用含钙丰富的食物，预防骨质疏松症。含钙量较高的食物有牛奶、豆制品、虾皮、海带、紫菜、海藻等。
第六，更年期应避免食用刺激性食物，如酒、浓茶、咖啡等。更年期时妇女本身就处于情绪不稳定的状态，而常喝白酒或酗酒会影响神经、循环、消化和呼吸系统，可加重更年期综合征的不适症状。茶和咖啡都含有咖啡因，能使大脑皮层处于亢奋状态，会影响睡眠质量。因此，要严格控制茶和咖啡的用量。此外，更年期还应避免吃辛辣刺激性食物。
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