女性更年期综合症饮食调理可缓
更年期是女性身体进入衰老的标志，随着年龄增大身体激素水平就会下落，这样就很容易出现一些疾病。更年期女性想减少疾病困扰，首先要调剂生活习惯和饮食。下面，寻医问药来介绍女性更年期综合症可以通过饮食调理可减缓。
首先，应先减少危险因子，例如：戒烟、下降喝浓茶、咖啡或饮酒的习惯，以麦茶、花茶、水果茶取代咖啡，而更年期的营养保健，不但要注意减缓更年期症状，也应重视预防骨质疏松症及心血管疾病的产生。
综合而言，饮食建议以下：
1、保持理想体重
随着年龄的增加，基础代谢会随之下落，到了更年期基础热量的需求，已下落了5～6%，若想保持食量不变，则必须增加运动量且养成习惯性，以避免体重上升，理想体重的算法是：(身高─70)乘﹝零点6﹞，再加减10%。营养咨询门诊时有些更年期的朋友，常自行断食减重，不但成功的机会不高，还常常造成皮肤皱纹，显得苍老，得不偿失!
2、适当均衡且多样化的摄取营养素
营养专家鼓励大家每天最好能摄取30～35种不同的食品，由这些食品提供不同的营养素，以符合身体所需。鼓励摄取豆腐、豆浆等黄豆制品(含异黄酮素)，并搭配低油、低盐的少油炸烹调方法，如清蒸、水煮、凉拌等。另外，也应摄取适当红肉(补充铁质)，且注意纤维、水份的摄取，每天最少5种蔬果及??㏄水份，并以新鲜食品为主，少腌制少加工，可用自然风味的食品增加美味，如香菜、芹菜、海带、蕃茄、苹果、凤梨等，以减少盐份的摄取。
3、不可疏忽钙和镁的摄取
卫生署建议成年妇女的钙摄取量，不要低于一千毫克，而美国则建议停经后妇女之钙质摄取量，最好能摄取一千2毫克以上，而国内妇女的钙质摄取量，平均只有五百毫克左右，相当不足，非?常需要加强，每天两杯以上的低脂牛奶是补充钙质最好的方法。钙质含量丰富的食品有吻子鱼、虾皮、条子鱼、金勾虾、豆腐、豆干、海苔、芝麻、杏仁、苋菜、海带、紫菜等。含镁较多的食品有坚果类、5谷类、肉类及奶类及深绿色蔬菜。
4、美容、养颜营养素不可少
维生素A、C、E，在体内扮演抗氧化作用，会与自由基结合而有保护细胞的功能，特别在抗老化及养颜的角度而言，是非常重要的营养素。富含维生素A、C的食品是蔬菜及水果，富含维生素E的食品是胚芽、花生及芝麻等。
5、搭配不同慢性疾病的饮食设计
针对罹患糖尿病、高血压、高脂血症、减重等之更年期朋友，更应当配合食品的限制，而到达控制的目的。
更年期是妇女展现成熟女性所具有的智慧，可将人生经验传授给年轻人，若能统筹营养、保养及修养，洗净铅华，平淡自然的饮食，水铛铛的人生是大家都做得到的。
6、舒缓情绪的营养素
维生素B群包括B1、B2、烟碱酸、B6及B12，分别在体内参与神经传递物资的合成、传递及保持神经细胞膜的完全，也有减轻疲劳及下降情绪不稳的作用。若能多样化选择食品，才能确保营养素的摄取是足够的。富含B6的食品有牛奶、酵母粉、菠菜、葫萝卜、肉类及核桃等。
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