导语：雌激素是女性必不可少的一种激素，它不仅可以让女性保持年轻，还能保证生殖器官的正常运行，还可以促进细胞代谢功能，让女性肌肤保持年轻态，所以说保持雌激素的正常分泌有助于女性延缓衰老，尤其是在女性最关键的时期——更年期，那么在这个时期也可以通过饮食来补充雌激素，下面统计了几种，大家可以收藏起来。
女性到了更年期，多吃三种碱性食物补充雌激素，加一运动效果好
1、百香果
百香果是南方的一种水果，加蜂蜜泡水喝，口感酸甜特别好。而且百香果富含氨基酸、番茄红素、生物碱等微量元素，营养价值高，非常适合女性食用，经常食用可以促进肠胃消化，清除体内毒素，美容养颜抗衰老。
2、银耳
属于菌类食物，是女人养颜补品，鲜银耳效果最好，加红枣、冰糖、枸杞、雪燕一起隔水炖，如果没有鲜银耳，可以泡干银耳2个小时后再炖，进过一段时间的慢炖，可以住处里面的胶质，人体吸收后，可以让皮肤更加光滑细腻。
3、鱼腥草
鱼腥草在农村比较常见，用来凉拌菜口感好，而且它还属于一种药物，可以滋补氧气，女性常吃还可以补充雌激素。
加一项运动效果好——普拉提
生命在于运动，坚持运动对身体健康确实有一定的好处，同年龄段，经常运动的女性比懒惰的女性要年轻十岁，而且在运动的时候会分泌多巴胺，可以缓解工作和生活压力，让心情愉悦，身心健康了，人也会更年轻。
普拉提运动是一个很好的居家运动，可以随时随地进行，适合于懒人的运动，每天坚持半小时，可以改善血液循环，细胞代谢速度提升，让肌肤更紧致，肌肉更有张力，而且还可以减肥不反弹。
下面教大家三个简单的入门的动作，如果你也想拥有一个健康好身体，延缓衰老那就赶快练习起来吧！
1、仰卧提拉
这需要我们身体放松，借助瑜伽垫，拉紧拉力器，踩好脚踏部，轻松省力还可以有效锻炼燃脂小肚子，每天坚持三组以上，每组不应该少于二十次。
2、复合拉伸
这需要我们全身调动起来，还是需要借助拉力器的作用，反复拉伸，坚持一个月，每天作用在全身肌肉，一天三组，每组二十次。
3、小腿大腿练习
这需要我们腿部的力量，上身的要求反而少一些，利用拉力器拉手的力量，带起我们的大腿反复运动，久而久之就会发现自己已经拥有了非常完美的腿型，肌肉线条也与之前不一样，变得美观好看。尤其是对于腿部的赘肉，大腿后侧还有臀部肌肉的锻炼效果是非常明显的。
结语：在做这3个动作的时候，我们需要借助于瑜伽垫和拉力器的作用，今天小编特意为大家带来了一款性价比高的拉力器，这款拉力器也是很多健身达人强烈推荐的，随时随地都可以做运动，想瘦哪里瘦哪里，邀上朋友一起来做运动吧！这款拉力器改良采用的是4管橡胶管，超厚的泡棉材质，吸汗性更好，做起运动来源更舒适，脚踏的部位添加了螺纹设计，采用了国际高密度的NBR材质，这样安全系数更高。
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