女性更年期一般来说平均年龄在45岁左右。绝经的年龄，城市女性在50岁左右，农村女性47岁左右，随着城市化进程的加大，城市和农村的差别也不太明显了。
更年期时间都不相同，有的女性是一年，也有的是2-4年，而有的人或许更长。现在公认的是停经一年，就是自然绝经，但是临床也出现过停经一年后又突然来潮的52岁妇女怀孕的情况，但也是非常少见的。
随着年龄的增长，人体的机能会逐渐衰弱，生活越来越不方便。为了让延缓这样的过程，大家要懂得一些常见的更年期表现症状和改善的方法，比如保持健康的饮食，多到户外活动，增强体质，从而减少更年期带来的不便。
更年期症状有哪些？
1、皮肤干燥，出现皱纹和白斑
女性进入更年期后，由于新陈代谢的速度下降，皮肤的免疫功能也会越来越弱，水分是流失加快，皱纹也会越发明显。尤其是脸上眼角周围的部位，皮肤色斑更容易沉淀。
2、新陈代谢减慢
更年期由于机体的调节功能下降，新陈代谢会越来越慢，营养的吸收效率会逐渐变差。但是不用担心，因为现在医学越来越发达，很多方法能够增强新陈代谢的效率。
另外，只要平时多到户外活动，锻炼身体，参加有益的活动，都能够调节身心，提高内分泌系统的稳定性，从而减轻新陈代谢效率下降对人体的负面影响。
3、可能出现头痛的症状
处于更年期的女性，常常出现眩晕、耳鸣，而且容易产生烦躁、多疑等等负面的情绪。这个时候要及时调整心态，家人应该多关心和理解。
腰酸背痛是更年期妇女骨质疏松的早期症状。研究表明，更年期综合症症状的表现不同，这种酸痛感多数是由于竖脊肌持续紧张造成的。早期的骨丢失多发生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被压缩的倾向，使人感到似乎弯着腰驼着背更舒服一些。但人们在习惯上总是要挺直腰杆，导致竖脊肌就必须持续紧张，对抗这种压缩倾向。久而久之，肌肉持续收缩不缓解，则腰酸背痛。如果骨质疏松继续发展，则有可能发生骨质疏松性骨折。
如何缓解更年期不适？
更年期是无法避免的，但是女性可以通过自我的调节让更年期更平稳的度过，减少和缓解不适。饮食上可以适量的补充些雌激素和钙质，少吃辛辣刺激的食物，饮食上注意清淡，饮食合理的搭配。
生活上，可以通过适量的运动来促进刺激的分泌，释放多余的精力。也可以培养个兴趣爱好，让时间变得充实。另外，还可以多和其它人，尤其是同龄人和家人多沟通，对于改善心情和取得家人的理解是很有帮助的。
灵芝孢子粉的作用
灵芝，是中药上品，自古就有益心气，补中，增智慧，好颜色的功效。被尊为“以内养外”的圣品。作为灵芝的精华灵芝孢子粉，同样拥有灵芝的功效，可以增强免疫力，增强体质。灵芝入心肝脾肾肺五经，对人体的能够全面双向调节。更年期的女性经常服用灵芝孢子粉，可以增强免疫力，延缓衰老，改善更年期的症状。
灵芝孢子粉作为灵芝中最有精华的一部分，其中的宁神和免疫调节作用可有助于改善患者的睡眠和情绪，增强更年期患者的免疫力。
孢子粉中含有灵芝三萜和灵芝多糖，还有大量的人体必须的微量元素和氨基酸能均衡体内的各种营养素，对内分泌系统有很好的调节作用，特别是更年期植物神经功能紊乱引起的失眠，烦躁，出汗等症状，有很好的调理作用。
还有什么人适合服用灵芝孢子粉呢？
1、免疫力低下的人适合长期服用灵芝孢子粉！
北京大学医学部提出灵芝可通过稳态调节作用，使神经-内分泌-免疫调节紊乱恢复至正常，从而阻断了神经衰弱、失眠的恶性循环，睡眠改善和精神状态，改善食欲不振等状况。
随着社会步伐加快，生活节奏的紧张，越来越多的人出现各种疲劳综合征等等以前被称为亚健康的问题，越来越多的人开始
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