女性到中年，确是生理上的一大转折点，身心两方面都可能出现这样或那样的问题，必须注意自我保健。女性更年期一般在45～55岁之间，是卵巢功能逐渐衰退到最后消失的一个过渡时期。在此期间，最突出的征象是月经发生变化，终于停止来潮。部分女性在绝经前后会出现一些因雌激素减少引起的症状，称为更年期综合征。
更年期综合征的症状可归纳为两类：
一类与内分泌变化有关。早期时，由于血管舒缩功能不稳定，表现为潮热、出汗、情绪易于激动、好哭和不能自主。晚期时，由于机体老化因素夹杂，泌原生殖道萎缩，出现尿频、尿急或尿失禁，甚至膀胱炎反复发作，外阴瘙痒，阴道干燥刺痛，性交疼痛。
另一类属于精神心理症状，如倦怠、头晕、头痛、抑郁、失眠和性欲改变等。
更年期是女性一生中必经的一个生理阶段，因此，即使出现一些症状也不必过分焦虑。轻症，不需服药，但要注意劳逸结合，稳定情绪，并适当进行体育锻炼，可以缓解。必要时可选用适量镇静药以助睡眠。
在该期间应从以下几方面加强自我保健：
1、正确认识，稳定情绪
更年期的来临乃不可逆转的自然发展规律，应该泰然处之。不少女性惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自寻烦恼，尤其是性格内向的女性，易于导致抑郁、颓丧、紧张焦虑、喜怒无常，不能如常生活，反而伤害自己，加速衰老。未退休的，坚守岗位，努力工作;已退休的，积极投入社会组织与活动，发挥余热。
2、调整饮食，增加活动
随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以膳食必须合理调整。
运动不仅能增加热能消耗，促进机体代谢、增强体质，且能降低血胆固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力。此外，还能刺激成骨细胞，使骨组织增加，防止骨质疏松。更年期妇女平时要加强锻炼，但要量力而行，循序渐进。
3、注意卫生，定期检查
进入更年期后，阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，变得菲薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生。虽然月经失常是更年期间的必然现象，也要注意其他妇女病，特别是妇科肿瘤的可能，因此，为防万一，应每隔3～6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外，经量增多或经期延长，及时就诊，以免失血过多，导致贫血。
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上海妇科名医赵宪先主任
医院妇科副主任。上海蔡氏女科第七代传人，擅长治疗妇科疑难杂病。如不孕症、月经不调、子宫内膜异位症、先兆流产、子宫肌瘤、盆腔炎及妇科肿瘤等证。
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