男女两性都有更年期。女性更年期到来最明显的就是停经，因为卵巢不再排卵，荷尔蒙分泌下降，造成内分泌系统失衡，出现更年期障碍。症状包括盗汗、心悸、脸潮红发烫、阴部干涩瘙痒、体型骤变、腰痛、头痛失眠、情绪低落等。每位妇女的更年期障碍严重程度不同，这些症状虽然不会有立即的危险，但总是让女性感觉不舒服。
在更年期这段时间，不要盲目地吃各种单方营养剂，或服用女性荷尔蒙。心情要尽量放轻松，保持情绪稳定，充足的睡眠，调整饮食习惯，避免吃乳制品、高糖与含有咖啡因的食物。适度的运动，可以消除焦虑紧张。喝醋可以缓解症状。一、更年期食疗建议：
1、醋疗：喝黑豆醋或桑葚醋可以缓解不适症状，因为醋能促进血液循环，补充钙质，帮助身体调节荷尔蒙，让自律神经系统平衡。症状较严重者可以混合醋精来喝，醋精的氨基酸、维生素B族与维生素E能缓解皮肤潮红发热，帮助肾上腺分泌荷尔蒙，缓解更年期引发的不适。
2、复合酵素：酵素(enzyme)是一种由氨基酸组成的具有特殊生物活性的物质，也称为酶。是一种生物催化剂。它存在于所有活的动、植物和微生物体内，是维持机体正常功能，消化食物，修复组织等生命活动的一种必需物质：
a.整备体内环境──使体内血液呈弱碱性，清险体内异物，保持肠道平衡、加强抵抗力。
b.抗炎作用──发炎是部份细胞受伤的部位，细菌筑巢生长，治疗发炎。
c.抗菌作用──酵素可促使白血球杀菌，促进细胞新生的作用。
d.分解作用──酵素可清除患处或血管中聚积的废物，恢复正常功能，帮助消化、吸收食物。
e.净化血液──将血液中的废物排出体外，分解胆固醇，血液呈弱碱性，使血液循环畅通。
f.细胞新生作用──能促进细胞的新陈代谢，促使遭受破坏的细胞新生。
3、复方生机益生菌：更年期人士身体新陈代谢缓慢，吃复方生机益生菌调理肠道菌群，增强身体新陈代谢活力，激活细胞活性。生机复方益生菌的主要优势菌株为源自人体小肠道的嗜酸乳杆菌和长驻于大肠的乳双歧杆菌，再辅以4种益生菌协同作用。优势菌株对唾液、胃酸及胆汁的耐受性和稳定性绝佳，能顺利抵达肠道附着长驻，有助于维持消化机能，改变肠道菌群生态。复方益生菌还另添加寡糖益菌生及水溶性纤维，能提供肠道益菌最佳的营养要求。4、亚麻籽油：亚麻籽油中含有18种氨基酸，最主要的是ɑ-亚麻酸。ɑ-亚麻酸是人体必需的一种不饱和脂肪酸，有抗肿瘤、抗病毒，抗血栓、降血脂，营养脑细胞、调节植物神经的作用。通过每天食用亚麻籽油，可以很好地代谢掉体内细胞毒素，加速细胞修复，激活细胞机能。慢部落特别推介亚麻籽油加酸奶食疗法，是德国生化学家巴德维博士研发出来的食疗方法，曾成功地治疗了末期癌症病人、心脏病人、关节炎病人，医院宣布为无希望治愈者。
醋疗调理方式
饮用方法
注意事项
一般保养
任选黑豆醋或桑葚醋30ml稀释15倍开水，餐后饮用，每日一次。
晚餐后以老松醋30ml稀释15倍温凉开水，当饮料饮用。
重症状者
醋精15ml加梅子醋15ml混合后稀释10倍开水，于早餐后半小时饮用。
午餐后以桑葚醋或黑豆醋30ml稀释15倍开水，当饮料用。
晚餐后以老松醋30ml稀释15倍开水，当饮料饮用。
可以将蜂王乳混合醋一起饮用。但是子宫肌瘤者建议不要食用蜂王乳。
二、日常有机食疗：
1、木耳。木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有丰富的胶质、多种维生素、氨基酸及丰富的微量元素。中医认为白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用，对女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者，食之最宜。黑木耳则有补气作用，更能凉血止血，故更年期月经紊乱尤其是月经过多，淋漓不止时，尤为适宜。
2、百合。亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。
3、莲子。性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。
4、枸杞子。性平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。凡更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益。
5、桑椹有“滋阴补肾、充血液、息虚风，清虚火”的作用。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦燥不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃些桑椹，可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。虚液退而阴液生，则肝心无火，魂安而神自清宁。
《本草经疏》中亦说：此外，更年期妇女出现肝肾阴虚、内热偏旺的综合征候群时，还宜服食芝麻藕、食用菌、各种河鱼新鲜蔬菜水果等。若兼有肝热偏重者，还宜吃些菊花脑、芹菜、马兰头、黄瓜、丝瓜、绿豆、荷叶、蕃茄、菠菜、胡萝卜、菊花、决明子等。
三、更年期综合征食疗食谱
1、莲子百合粥
莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。
2、杞枣汤
枸杞子、桑椹子、红枣各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山药30克，瘦肉克炖汤喝，每日1次。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。
3、赤豆薏苡仁红枣粥
赤小豆、薏苡仁各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。1日3次。适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。
4、银耳红枣羹
原料:银耳50g、红枣g、白糖适量制法:银耳用水泡发洗净,再与洗净的红枣一同入锅,加水适量,同煮成羹状,加白糖调味即成。功效:滋阴生津,提神益气。适应症:更年期综合征、阴虚火旺等症。
5、小麦山药粥
原料:干山药30g、小麦、糯米各50g。制法:三种原料加适量白糖同煮为粥即可。功效:补脾胃、安心神、补肾固精。适应症:更年期综合征、脾肾不足、精神不振、失眠多梦、食少便溏、腰酸痛等。
四、更年期综合征饮食禁忌
1、忌食辛辣之物,食后会使本已兴奋的神经系统进一步亢进,同时又会伤津耗液,加重烦躁激动,出现潮热汗出等症状。
2、忌食煎炒之物,该病症以阴虚内热型居多,食后会损伤阴液,加重内热之症,使口干咽燥,手足心热等症更严重。
3、忌食热性之物,主要针对阴虚内热型患者而言,食后会加重内热,出现烘热、失眠、口渴等一系列内热症状。
五、食材推荐：
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参考文章：
1、《有机让生活更美好》
2、《与身体讲和》
3、《神效醋疗》
4、《东海散客养生之日常篇》
5、《生食》
6、九辰堂健康管理
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