对于中年女性朋友来说，更年期是一个非常敏感的话题，因为一旦进入更年期就代表着衰老也开始了加快了。那么女性朋友们平时应该采取什么办法才能缓解衰老速度呢？一起来看一下吧。
中年女性要学会养生，经常吃4种碱性食物，搭配1运动或可延缓衰老
1、葡萄干
经常吃葡萄干除了有消食的作用，还能够有效地保护我们的心血管。这是因为葡萄干中的类黄酮含量很多，这种物质能够起到抗氧化的作用，而且有助于清除体内的自由基，从而能够保护体内心血管。
2、皂角米
皂角米是珍贵的滋补品，常吃能滋阴养肤，延缓衰老，体内雌激素含量低的女人可以坚持吃，很有好处哦。皂角米的植物胶质浓度很高，经常吃能促进卵巢的新陈代谢，为你补充天然的雌激素，更显年轻。
3、茼蒿
茼蒿既可以作为食物，又可作为身材。医用价值和食用价值都非常高。可以选择多种烹饪的方法，而且在古代，它是作为皇帝的御用食材，可见它的营养价值是非常高的。现在它也开始成为寻常人的食材，既可以健胃助消化，又可以止咳防衰老。多吃茼蒿可以消耗体内的脂肪，让发福臃肿离你而去。
4、小黄瓜
这里说的小黄瓜指的是荷兰小黄瓜，不管是用来食用，还是用以敷面膜、减肥，都是一个很不错的选择。除此外，小黄瓜本身性凉，既可以生津止渴，还能对人体的血管健康起着一定的保护作用。更讨人喜的是小黄瓜里的活性酶不仅可以加强身体的新陈代谢，还有着很好的抗衰老的作用。
加一运动延缓衰老——普拉提运动
普拉提运动是延缓衰老的金钥匙，若要保持体型和促进细胞活跃，一定确保每天运动一会儿。
每天坚持30分钟以上的运动，有助于减少自由基的残留，让皮肤更加红润有光泽也有助于释放压力，更有助于提高睡眠质量。
能坚持普拉提运动的女人，在生活中很容易成为人群中的佼佼者。普拉提运动还获得了很多明星人士的喜欢，孙俪、莫文蔚、涂黎曼都是普拉提运动的忠实粉丝。
下面我就给大家分享几个简单动作，也许长时间练习之后你会变得更加有气质，让你遇见对的那个人。
动作1、卷腹运动
这个动作可以很好地锻炼腹部的肌肉。
经常练习可以锻炼出迷人的A4小蛮腰，而且对于办公室的白领，瘦肚子有很好的帮助。
动作2、手臂运动
一个可以餐桌前或者办公椅前都能做的动作，这个动作可以锻炼我们的上肢，练出蝴蝶背，背部变薄，人也会显得年轻三岁。
动作3、复合拉伸
这个动作可以锻炼全身的肌肉，能够很好地锻炼大腿和腹部赘肉，腿部赘肉变少，腰腹部也变纤细了，经常做这组动作，帮你告别小肚腩，腿部线条更好看！
大家可以发现，这3个普拉提动作都非常简单，而且它不用很多器材，只需要一个拉力器和瑜伽垫就可以，但是效果很明好。
马上春暖花开，又到露肉季节了，“现在不努力，露肉徒伤悲”。
只要大家平时正确饮食，再加上普拉提运动，那么你就可以成为一个有魅力的人。坚持转呼啦圈不仅会身体健康，还会延缓衰老，同时可以让人的精神焕发，大家在瘦身的同时一定不要忽略了健康哦！
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