春风十里，不如校园有你
疫情给大家的生活按下了“暂停键”
随着学校陆续复学
各行各业复工复产
一切如春风般欣欣向荣
在经历了一个难忘而漫长的假期之后
随着全国疫情防控工作持续向好
黄埔区各大小学也迎来了复学的时刻
此时，特殊疫情期的情绪调整极为重要
复课后的学生们心理状态怎样？
为迎接“神兽”归笼，近日广医五院心理（精神）科赵子洲医生来到黄埔区荔园小学，为复学的学生们讲授“复学第一课”——复学后的心理调节。
▲复学第一课——心理防疫云课堂
对于返校，“神兽”们的情绪是复杂的，可谓是有人欢喜有人忧，但是返校后防控仍是重中之重，学生们在做好自我防护的同时，也要戴好心理的“防疫口罩”，学生们可能出现的问题有哪些呢?
赵医生指出，不少中小学生在复学之初较容易出现各种各样的问题，由于宅家期间，不少学生养成了晚睡懒起的生活习惯，返校后面临学校管理，学生会感到诸多“限制”：如混乱的作息时间，过度依赖电子产品；面对假期期间自由的作息时间，还不能适应学校规律的课程安排；在家一边玩游戏一边上网课，网课落下太多，感到学习压力大；对新学习生活模式的不适应，可能和身边的小伙伴因为小事而争吵，又或者非常在意老师某次的批评等，种种问题可能引发学生抵触、烦躁、厌学等情绪。
面对这些常见的问题，如何积极应对呢?赵医生给出了几个简单实用的方法：
一
制作时间表
对大多数同学而言，放假时和开学时的作息不大一致。建议家长和同学们一起主动地调整作息时间，比如可以根据自己的实际情况，结合学校作息安排，重新制定一张自己专属的作息时间表，通过设置闹铃或请爸爸妈妈监督等方式来提醒自己。
二
确定小目标
当“神兽”归笼，重新面对学习任务，同学们会因为居家学习时懒散的状态而内疚，担心跟不上复学后较快的学习节奏，可能有的同学会担心“还会有一大堆作业等着我，怎么办？”“我各科成绩可能被人赶超？”面对这个问题，同学们可以调整心理预期，给自己定一个近期的小目标，一步一个台阶，逐渐适应复学的学习过程。
三
减压放松
面对复学，每个人都需要时间去调整和适应。建议同学们可以通过一些放松、减压的方式，比如阅读、写日记、运动、听音乐、和家人聊天等等来帮助自己调整心情，让自己保持稳定、乐观的心理状态，逐步适应开学后的学习和生活。
面对疫情，我们的内心受到冲击，生活也受到了很大的影响。疫情在考验着我们生理免疫力的同时，也在考验着我们的“心理免疫力”。没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会来临。广医五院心理（精神）科的“复学第一课”，希望能为学生的心理健康保驾护航。若孩子出现持续的厌学、失眠等问题，建议尽快前往心理（精神）科寻求专业的心理帮助。
英国南安普顿大学心理学院访问学者，医院学会神经再生与修复专业委员会情感障碍与神经再生学组委员，广东省医师协会精神科分会委员，广东省心理学会临床心理专业委员会委员，广东省心理健康协会理事、广州市医学会医疗事故技术鉴定专家库成员。
对睡眠障碍、双相情感障碍、抑郁症、焦虑症、强迫症和更年期综合症等拥有丰富的诊治经验，尤其擅长儿童青少年情绪障碍的诊治及心理治疗。
出诊时间：周一、三专家门诊；周日下午特需门诊；二、四、五可预约心理治疗
长期从事精神心理临床工作，对双相情感障碍、物质依赖、睡眠障碍、各类神经症（抑郁症、焦虑症、强迫症神经衰弱等）疾病有丰富的诊治经验。擅长应用认知行为心理治疗，正念减压疗法解决情绪障碍及心理问题。
出诊时间：周一至周五全天；周六上午；周一、三心理治疗门诊
供稿/心理（精神）科孔雪燕、赵子洲
审核/医院办公室
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