更年期综合征是一种常见的女性疾病，很容易导致生理上和心理上发生变化，影响女性的正常生活和工作。更年期的女性容易出现脾气暴躁、失眠健忘、忧虑多疑等问题。虽然女性更年期并不是一种疾病，但是不正确处理仍会对身体产生危害。适当的进行饮食的调节，可以缓解更年期综合征。
音频来源：会员课-第67期
案例情况
女性，50岁，家庭主妇，近半年感觉自己记忆力有所下降，心情烦躁，脾气较之前越来越差，经常因为一点小事就发脾气，常感胸部、颈部阵阵发热，出汗。晚上睡眠时间较短，一般在4-5个小时，夜间经常会出现腿部抽筋现象。
询问月经史：以前月经比较规律，现不规律，经期缩短（大多每月行经2次），经量较少，颜色比较暗沉，伴有血块。
大米、面粉等主食摄入较多，肉类及肉制品摄入较多，鱼及水产品摄入一般，鸡蛋一周2-3个，奶制品摄入较少，豆制品摄入一般，新鲜蔬菜摄入较多，新鲜水果摄入较多，每天2杯水不到。
一日三餐在家就餐。喜欢吃咸菜，不喜喝水，一般是渴了才会喝水。没事经常喜欢嗑瓜子。
偶尔会跳广场舞
阴虚（66） 血瘀质（54）
汤臣倍健-液体钙软胶囊，效果较好，腿部抽筋频率较少。
身高cm，体重60kg，BMI：24.9（超重），二便正常。
改善更年期症状
调理方案
基础搭配
1、大豆异黄酮
2、磷脂亚麻酸软胶囊
3、蛋白粉
4、钙镁片
5、B族维生素
潮热多汗
1、维生素E
2、硒
睡眠不好：褪黑素
一、饮食原则
1、低糖、低脂肪、低盐,多吃粗粮,多吃富含钙、磷、维生素的食品。反对暴饮暴食,提倡定时定量,早餐吃饱吃好,午餐吃得适当,晚餐不宜太饱,脂肪中应多吃植物油,少吃动物油。
2、因卵巢功能衰退,内分泌功能紊乱,除加强锻炼外,应注意增加营养及钙的摄人;多吃瘦肉、鱼、豆类及豆制品,多吃新鲜蔬菜、水果(甜橙、橘子、生梨等),木耳、银耳、菇类食物;每天保证一杯牛奶酸奶)或一杯豆浆。
3、不宜食用辛辣之物,如辣椒、烟酒等,以免耗伤精血;保持大便通畅,如:睡前半小时喝杯蜂蜜水或吃一根香蕉,还可以每天晨起后喝一杯白开水。
4、更年期综合症以阴虚火旺为多见;故宜食用滋阴清热的食物,如百合、银耳、荸荠等。
5、保持心情舒畅,避免激动、情绪紧张,可食用一些疏肝理气,帮助消化的食品,如萝卜(心灵美)、九制陈皮、山碴片等。
6、每天保证充足的睡眠,少喝浓茶或咖啡,尤其是临睡前,以免影响睡眠。
二、食物选择建议
1、食物选择以养心安神为主,平时多食用小麦、大枣、桂圆、百合、鸡蛋黄、桑葚、胡桃仁等;失眠可增加酸枣仁、合欢花、柏子仁等,抑郁寡欢可增加玫瑰花、桂枝等。
2、食疗方推荐—甘麦大枣汤(养心安神)
甘草10g,大枣10枚,淮小麦30g,砂锅煮沸,小火15分钟,代茶频饮,连服30天。
改善睡眠：泡脚——睡前热水泡脚20分钟左右，也可加入红花等中药材，同事可按摩涌泉穴。
---健康君想说---
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陈薇
当值编辑
丁会娟
主编
莫才巧
设计
陈瑞琪
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