第二招:较少高脂肪摄入比如像猪油、奶油、牛油,蛋黄、脑髓、动物内脏等这些避免食用因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,而促进了动脉硬化的形成最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等
女性更年期除了潮热、盗汗、暴躁的症状,还会出现情绪难以控制、失眠、早醒、无精打采、骨质疏松、力不从心等更年期综合症症状这些症状在一定程度上影响了更年期女性的生活和工作,也给家庭和社会带来了沉重的精神压力和经济负担因此,更年期女性应及时寻求治疗,缓解更年期综合症症状,提高生活质量
第三招:宜清淡饮食限制食盐的摄入量,最好每日食盐量在6克以下因为更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐更年期综合症如何预防过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高
更年期食谱概述更年期是中年进入老年阶段的过渡期女性45-55岁左右,男性55-65岁左右为更年期综合征初期可出现阵发性面部发红、盗汗、心悸、失眠、情绪烦躁不稳、易激惹以及疲倦乏力等症状
第一招:摄取适量的蛋白质更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品
其中,更年期女性如能坚持合理饮食,注意饮食搭配,全面摄取营养,对于缓解更年期综合症症状具有不可忽视的辅助作用为此,总结出如下的女性更年期饮食绝招
女性更年期饮食原则
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