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这几项运动最能缓解更年期综合征，可惜你还

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更年期间的女性，身体的各项机能开始走下坡路，不仅是免疫力、抵抗力下降，各项疾病也会“跃跃欲试”，因此女性在更年期间，要更加注意身体健康，不妨试试以下几项运动，不仅能强身还能预防许多疾病！

1、快走

一般来说，女性患心脏病、中风的几率要比男性低，这是因为在更年期之前，女性分泌的雌性激素能够促进血管的弹性，降低血压，血管不容易发生阻塞。但是在更年期之后，女性的卵巢功能退化，分泌的雌性激素也比之前少，那么更年期之后的女性胆固醇会升高，高密度的脂蛋白会降低，所以女性发生动脉粥样硬化的几率更高。停经之后的女性患心脏病的几率也会升高，美国2/3的女性猝死原因就是冠状动脉疾病。

同时，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率也会逐渐超过男性。

　　此时，如果女性能多参加运动，那上述不良情况就可以避免。在所有运动中，快走是更年期女性最应坚持、效果最佳的运动。所谓快走，即在12分钟内走完1公里。

　　哈佛大学的研究人员对名40—65岁的女性进行了长达26年的追踪研究。他们发现，每天坚持快走的女性，没有一人突发中风或患上心脏病等。

　　研究人员指出，中老年女性每天快走45分钟到1小时，那么其中风的几率可以减少40%。每天快走30—60分钟，其预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，这对预防糖尿病、骨质疏松以及某些癌症，都具有良好的效果。此外，快走对女性的体能要求较低，人们更容易坚持。

2、跳舞

跳舞对于处于更年期人来说，是一种很好的调剂和锻炼。首先，跳舞一种舒缓、轻松的运动，对于中年人来说，自由度大，可以根据个人情况来选择节奏，时间长短也可随意。其次，在优美的音乐声中，适量地跳舞能缓和神经肌肉的紧张，从而获得身心愉悦的效果。第三，某些代谢性疾病通过跳舞可以得到防治，比如跳舞可使糖尿病患者的血糖降低。在紧张的劳动之余或晚餐后，安排适当的时间跳舞，可以减少消化不良、肥胖、痔疮、高血压和动脉硬化等病症的发生，也能够促进大脑更好地休息，让你睡个好觉。第四，跳舞时的跳动扭摆，使胸廓扩张，肺活量增加;腰臀的扭摆加强了腰腹肌的锻炼，增强了臀肌的弹性，充分舒展身体的各个部位。

　　除了锻炼身体，跳舞还能有效调节中年人的心理状态。入到中年后，常会因身体机能的变化而导致情绪起伏波动，出现抑郁、焦虑。专家认为，心情低落时机体内分泌系统出现失调，机体抵抗能力下降，从而加速衰老，疾病往往也会乘虚而入。跳舞，既是一项个人运动，也是集体运动。跳舞要求人们要注重自己的仪表和谈吐，适当地梳妆打扮能够增强自信心。通过交友、聊天驱除心中的孤独感和失落感，获得良好心情，对于消除中年人抑郁、焦虑非常有益。

　　不过，跳舞虽好，也要量力而行。身体好的人可以跳探戈、华尔兹等;身体稍弱的人跳慢步和中步为好,快三少跳。

3、骑车

德国癌症研究中心的研究还发现，更年期女性定期锻炼，如每天骑1小时自行车或徒步走2小时，患乳癌的几率会下降1/3。30岁之前的运动对乳腺癌患病风险没有什么影响，但是30岁以后的运动效果却非常明显。特别是到了乳腺癌高发的更年期，更不能久坐不动。

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