三、摄入适当的维生素:多食含丰富维生素的新鲜蔬菜和水果,以增加维生素和矿物质的摄入量,增强身体之抵坑力
肥胖不是某一个年龄层的专利,每一个女性都有可能在不同时期遇到肥胖的问题女性到了更年期卵巢功能衰退,生殖器官萎缩,经期紊乱,经常闭经,最后绝经更年期一般发生在45至52岁之间,因个体差异,时间长短不一,由数个月到数年女性更年期期间,容易出现脂肪堆积,体重增加,身体发胖,骨质疏松,血中胆固醇增加,动脉硬化等症状因此,这时如果重视饮食的调节,不但可使身体健美,还可以预防某些疾病发生
四、控制脂肪的摄取量:少食动物油,多食植物油,因为动物油含有饱和脂肪酸,摄入过多会引起高血脂血症、动脉硬化、肥胖症等;植物油含有不饱和脂肪酸及维生素e,对抗衰老有好的预防作用有效预防贫血及骨质疏松,可多食含铁及钙之食品,例如大豆及豆制品、小白菜、茄子、油菜及芹菜等
五、饮食要清淡:女性更年期由于自主神经功能失调,会出现高血压、失眠、头昏心慌等症状,这时饮食上要尽量少食盐,不要食用刺激性食品,例如酒、咖啡、浓茶、胡椒、吸烟可选择含b群他命素丰富之食物,例如小米、玉米、麦片例如香菇及蘑菇,其次是瘦肉和牛奶,绿叶菜及水果,因为这些食品能维持自主神经功能正常及促进消化系统,对于防止头痛、眩晕和记忆力衰退等有积极之防治作用
一、低脂肪高纤维饮食:女性更年期饮食中应控制脂肪等高热能之食物,摄入之能量与消耗的能量应经常保持平衡,以避免体重增加而发胖,要少吃含脂肪量高的食品,甜食及糖果等,多食含纤维素高的食物
二、摄入适当的蛋白质:更年期以后,身体的代谢过程逐渐低下,这时应补充一些生理价值高的蛋白质,例如瘦肉、鸡、鱼、牛奶、蛋类,但也不应过量
大豆的营养成分较高,它的蛋白质含量高达40%,含有丰富的钙、磷、铁、维生素b1及b2,它能降低血中胆固醇,研究报告发现大豆可以降低更年期产生之不舒服症状,又有减肥及防癌功能,可说是女性更年期首选的食物之一
六、保持心情舒畅:生活有规律,适当参加体育运动,如此能保持身体健康和体型健美
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