核心提示:更年期综合症怎么调理?协调好家庭生活,减少矛盾和不良刺激,防止情绪波动;多参加有益的社交活动,多交朋友,防止孤独与寂寞,克服抑郁、焦虑的情绪;学会控制情绪,解除忧愁,放弃成见,依赖和顺从别人安排,遇事不忘超脱,退一步想。
更年期综合症怎么调理?更年期综合是生理变化所导致的,大多数都是发生在女性身上,为了彻底的根治更年期综合症的症状,希望女性朋友在更年期多多注意调理自己的身体,所以我们要在日常生活中要做到以下几点。
更年期综合症怎么调理:
1、协调好家庭生活,减少矛盾和不良刺激,防止情绪波动。
2、多参加有益的社交活动,多交朋友,防止孤独与寂寞,克服抑郁、焦虑的情绪。
3、学会控制情绪,解除忧愁,放弃成见,依赖和顺从别人安排,遇事不忘超脱,退一步想。
4、更年期综合症的预防保健要建立有规律的生活制度,饮食、睡眠、学习、工作等都要有规律有节奏,不能有时工作或娱乐至深夜,第二天又不起床,随意安排一天的生活。
5、多参加有益的文体活动,培养乐观的情绪,既可活跃生活,又可增强体质,延缓衰老。用多方面的情趣爱好,来分散更年期出现的各种症状的注意力,减轻不适感。
在饮食上要注意把握规律、均衡原则。
合理搭配也是一项重要原则。应以植物性食品为主,动植物类饮食构成比例应适当。其中,动物类食品可以提供大量高质量的蛋白、脂肪,植物类食品主要提供糖类、维生素、无机盐。同时,可适当增加维生素和必需微量元素,及富含钙、铁、磷、锌等食品的摄入。
此外,烹调时最好选用植物油,不熬夜,保持乐观情绪,并做到起居有时,娱乐有度,劳逸结合。可以经常参加体育锻炼,每天至少半小时,增强体力和预防骨质疏松。
更年期综合征患者应注意季节变换,夏季口味宜清淡,冬季宜浓厚。因此,除了教更年期综合征患者该怎么吃,专家还提到了饮食上的几个误区和禁忌,大家应尽量避免。
首先,更年期综合征患者忌吃辣椒、花椒、丁香、茴香、胡椒、芥末、榨菜、葱、蒜等刺激性食品。可可、咖啡、浓茶、白酒等兴奋性饮料也应尽量不喝。
其次,忌食肥肉和各种蛋黄、鱼子、猪脑、羊脑等高脂肪、高胆固醇食物,不宜进食坚硬、油炸食物。不宜同食过甜、过咸、高纤维、不易消化及辛辣刺激性食物。
12种最佳调养食品可以常吃
1.燕窝:可激活人体细胞,加速新陈代谢,令人精神焕发、延缓衰老。
2.百合:有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、失眠不安,最宜食用。
3.莲子:有清心火、养心气的功用。可健脑、增强记忆力,提高工作效率、延缓衰老。
4.枸杞子:凡更年期女性皆宜食用,肝肾阴亏、腰酸腿软者食用后颇有裨益。
5.桑葚:紫黑色的桑葚可提高人体免疫力,具有延缓衰老、美容养颜的功效。
6.甲鱼:有滋阴作用,对肝肾阴虚或阴虚内热,出现手足心热或烦热不安者,有疗效。
7.核桃:含有丰富的维生素B、E和油脂,对兼有肾虚、贫血和便秘者尤为适宜。
8.胡萝卜:胡萝卜可以清除致人衰老的自由基,有润肤抗衰老的作用。
9.淡菜:有补肝肾、益精血的作用。肝肾阴虚、月经错乱更年期女性,宜常食用。
10.牡蛎肉:能养血滋阴,对阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期者,食之最宜。
11.菠菜:含抗氧化剂,有抗衰老作用,能增强青春活力,预防大脑老化。
12.大枣:能提高免疫力,可预防贫血和骨质疏松,适用于中老年更年期综合征。
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