导致妇女喜怒无常和情绪低落的有潮热、夜间盗汗和失眠、药物的副作用以及未确诊的甲状腺疾病等工作、抚养孩子及照顾老人的巨大压力也可能诱发抑郁症
女性更年期身心调整之一:潮热为何发生
一般女性40岁之后会进入更年期传统观点认为,这一时期女性身心开始走下坡路,但据美国《新闻周刊》报道,若能在更年期采取明智的身心调整,女性完全可以迎来生命中又一段“黄金时期”
目前科学家对于潮热为何发生尚无定论一种理论是,在潮热过程中,雌激素含量波动和脑下垂体产生的激素导致下丘脑出现混乱下丘脑是大脑中控制血压、血液流动和电解质平衡以及体温的区域这一区域在保持人体有效运转时,能从人体的所有部分得到信息
在热感到来前,下丘脑得到皮肤过热的错误信息,因此它试图让人平静下来它会促使心跳加快,血液循环加速,皮肤中的血管扩张,以便让更多的血液流通如此一来,人体就会散发热量,汗腺也会超速运转满脸通红的效果就由血管扩张引起
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女性更年期身心调整之二:把握睡眠质量
超过四分之三的女性在更年期有潮热现象这种突然发热的感觉会从躯干传递到脸部,令人不快有的妇女满脸通红,也有人感到心跳加快,感觉焦虑这样的情况可能一天出现几次,甚至每个小时都出现,因人而异
此外,每天晒晒太阳可以刺激身体产生一种叫褪黑素的激素它可以帮助你保持自然的生理节奏,使你白天活跃,晚上容易入睡如果对光线敏感的话,你可以在上床之前几小时就把灯光减弱,以提醒大脑睡眠时间到了
女性更年期通常在40岁后到来在年龄和更年期的共同作用下,她们的睡眠质量会有所下降尽管睡眠结构的变化是必然趋势,但保持良好睡眠依然有法可循
睡眠分为两种:眼球快速活动睡眠和非眼球快速活动睡眠每晚,这两种睡眠会交替出现四五次非眼球快速活动睡眠从浅睡至深睡可分为4个阶段随着年龄越来越大,人用于深睡的时间会越来越少,用于浅睡的时间会越来越多,而且在浅睡时也越来越容易被惊醒,这些都是正常的睡眠结构变化
50岁以上的妇女还可能出现鼾声响亮的睡眠问题,这在过胖或不爱动的妇女中更为普遍白天潮热出现次数多的女性,在夜晚也可能因潮热惊醒此外,更年期时雌激素和黄体酮分泌不稳定也会影响睡眠
女性更年期身心调整之三:积极行动防抑郁
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有不少好方法值得推荐,如不在卧室看电视,训练大脑在晚间放慢运转,换床质地轻柔的棉毯,穿透气的宽松睡衣,午饭后不再饮用咖啡和茶,等等
上述问题一般女性都有可能遇到,但是如果你身体健康,已连续一到两周失眠,就应想一想自己是否有什么行为影响了睡眠,努力争取把握自己的睡眠质量
抑郁症是可以预防的如果发现自己易怒、精力不能集中、优柔寡断、头痛、睡眠或食欲不佳或逃避日常活动时,可以尝试增加体育活动,多晒太阳,做喜欢做的事让自己快乐,不要等到焦虑或抑郁全面发作才采取行动
最新研究成果提供了另一种理论美国密歇根州州立韦恩大学的罗伯特·弗里德曼及同事利用功能性磁共振成像技术,观察妇女在潮热期间的脑部活动结果发现,活动最多的区域是负责理解体内活动的脑皮层,下丘脑却没有显示任何活动弗里德曼的解释是,出现潮热的妇女有一个非常狭窄的“热平衡区域”,即身体既不热得出汗也不冷得打颤的体温雌激素可能会使热平衡区域扩大
潮热来临时,人的体温并没有变化,真正升温的是皮肤,有的更年期女性皮肤温度甚至会升高3.9摄氏度,不过一般来说只升高约0.6摄氏度至2.2摄氏度通常,潮热感会持续30秒至5分钟
有些更年期女性会患上抑郁症,如果出现抑郁征兆,要尽早向医生咨询,寻找恢复好心情的方法
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